太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,習(xí)練太極拳能提高身體素質(zhì),太極拳的養(yǎng)生功效已被人們接受,太極養(yǎng)生已經(jīng)成為時(shí)代主流。太極拳內(nèi)外兼修能防治病纏身,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳內(nèi)外兼修防治病纏身

  太極拳是一種內(nèi)外兼修,動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是中國(guó)獨(dú)有的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),而且還有藝術(shù)欣賞性。

  太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

  靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

  太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,可以帶動(dòng)身體新陳代謝,加強(qiáng)心臟功能,均勻身體營(yíng)養(yǎng)元素。

  柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合。能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

  深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

  太極拳又是以腰為軸,腰部活動(dòng)能促使腹腔血液循環(huán),增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。對(duì)肝臟也有按摩作用,能改善消化系統(tǒng)功能,消除肝臟瘀血,改善肝功能,對(duì)有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。

  太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)體力要求不高,病患也可以練習(xí)太極拳,起到輔助治療的作用,還能恢復(fù)體力。

初學(xué)太極拳的3點(diǎn)注意事項(xiàng)

  初學(xué)太極拳的3點(diǎn)注意事項(xiàng)

  1.速度要均勻

  初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。

  熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。

  打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

  2.架勢(shì)不可忽高忽低

  初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。

  體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。

  3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

  太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一。

  所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。

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