太極拳是中國非物質(zhì)遺產(chǎn)，是人類精神財富。專家學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，打24式太極拳提高睡眠質(zhì)量。太極拳養(yǎng)生對未來人類健康有重大影響，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
打24式太極拳提高睡眠質(zhì)量
隨著時代的高速發(fā)展，人們的精神壓力越來越大，輕者患上失眠，重者患上神經(jīng)衰弱，通過研究發(fā)現(xiàn)，練24式太極拳能提高睡眠質(zhì)量。
研究人員研究了123名年齡超過55歲的失眠癥患者，并將他們隨機(jī)分入3組。第一組接受了每周兩小時，持續(xù)四個月的認(rèn)知行為療法，第二組進(jìn)行同樣數(shù)量的太極拳練習(xí)，第三組是對照組，接受為期四個月的關(guān)于睡眠衛(wèi)生、衰老和失眠的教育課程。
在治療一年后，與對照組相比，接受認(rèn)知行為療法者和練習(xí)太極拳者的血液C反應(yīng)蛋白濃度均有所降低，促炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生減少，而這兩者均是炎癥的指標(biāo)。
太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，睡前練太極拳能保持中樞神經(jīng)興奮與抑制平衡。
使用血液樣本，研究人員還發(fā)現(xiàn)，比之對照組，兩個治療組的炎癥相關(guān)基因表達(dá)均較低，抗體反應(yīng)相關(guān)基因表達(dá)均較高。
研究的主要作者，專家博士說：“使用太極拳和認(rèn)知療法來治療失眠，是因?yàn)樗鼈儾幌袼幬锬菢訒a(chǎn)生有害的副作用。”
“隨著失眠的改善，炎癥在全身和基因?qū)哟紊隙汲霈F(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。”他補(bǔ)充道，“而炎癥是心血管疾病、抑郁癥和癌癥的原因之一。”
習(xí)練太極拳能大大改善睡眠質(zhì)量，同時還能提高身體免疫力，太極拳可預(yù)防夜間心腦血管疾病。
24式太極拳補(bǔ)腎助睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太極拳，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高。
同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練習(xí)太極拳可以使我們的大腦皮層的得到休息，這也是為什么現(xiàn)在有很多年輕人也追求太極拳的原因。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳口訣
多練太極拳，免得病來纏。
莫笑太極象摸魚，松靜深柔把病祛。
太極拳不要快，呼吸勻長除病害。
內(nèi)外兼修練太極，動靜結(jié)合多受益。
要想活百年，常練太極拳。
練24式太極拳能增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達(dá)到10-14秒以上。
練習(xí)太極拳的好處很多，但是練習(xí)武術(shù)貴在堅(jiān)持，長時間堅(jiān)持練習(xí)才能見效果，經(jīng)常練習(xí)的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
