太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的目的是為了養(yǎng)生，太極拳的養(yǎng)生功效深受人們喜愛(ài)。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆宜，那么，練42式太極拳如何做到“松”呢?下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!
練42式太極拳如何做到“松”
松是太極拳基本的要領(lǐng)，對(duì)養(yǎng)生者來(lái)說(shuō)非常重要，做到松，拳架才能自然流暢，心理才能穩(wěn)定。
通過(guò)練拳，解除身心上的緊張點(diǎn)，氣血貫通，虛心實(shí)腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。
它對(duì)肢體有“曲中求直”的要求。練拳時(shí)周身關(guān)節(jié)、肌肉，凡能夠或應(yīng)當(dāng)舒松的部分都必須做到自然松開(kāi)。松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”“節(jié)節(jié)貫串”等，以求運(yùn)動(dòng)的靈活輕松;二是胸腹松靜，便于沉氣，穩(wěn)定重心。
學(xué)習(xí)太極拳要達(dá)到完全的心靜體松，太極拳的松，不僅要求身體放松，還有意念放松。
完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強(qiáng)直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現(xiàn)直立狀態(tài)，不能傾斜，也不可故作姿態(tài)，安舒中心、符合自然才對(duì)。
含胸拔背，胸部略內(nèi)含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態(tài)，其作用是使胸部松開(kāi)，便于內(nèi)臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。
臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動(dòng)。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對(duì)正。兩腳掌、兩手掌也應(yīng)舒展、松開(kāi)，不要用力。二從內(nèi)，對(duì)人體內(nèi)部而言，要保持頭腦安靜，神經(jīng)不緊張，以便周身松靜。
通過(guò)練習(xí)太極拳的放松方式，能緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，高血壓患者練習(xí)太極拳具有輔助醫(yī)療的作用，能減少藥量。
頭腦安靜，運(yùn)動(dòng)才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩(wěn)定重心，以利運(yùn)動(dòng)的變轉(zhuǎn)靈活，不遲不重。
42式太極拳松的方法
一、真正弄明白“松”從何而發(fā)
1、只有，心態(tài)、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無(wú)所顧忌的狀態(tài)，人體的意念、神態(tài)、神經(jīng)，以致人的肌體，才會(huì)進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、通過(guò)，拉松、舒展人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織，達(dá)到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。
這并不是簡(jiǎn)單的拉韌帶，而是在人體內(nèi)勁的作用下，在人體一系列的肌體活動(dòng)中，有條不絮的屈伸、開(kāi)合、綿綿不斷的運(yùn)動(dòng)。
松弛、舒展的過(guò)程中，逐漸地增加，人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。進(jìn)而，真正達(dá)到隨心所欲的“松”。
3、人體任何一個(gè)部位的“松”，都是在人體自身產(chǎn)生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過(guò)綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達(dá)到太極拳特有的“松”。
4、太極拳的“松”，不是松而無(wú)勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。
二、太極拳修煉時(shí)，“松”的有效訓(xùn)練方法
1、太極拳演練時(shí)，起勢(shì)的充分寧?kù)o、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關(guān)重要。它是整個(gè)太極拳運(yùn)行“松”的基石。
2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發(fā)氣息的緩緩流暢，產(chǎn)生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進(jìn)行永無(wú)止境的“松沉”，達(dá)到整體無(wú)處不在的“松”的源泉與正能量。
3、訓(xùn)練太極拳“松”的佳方法，就是無(wú)數(shù)次，反反復(fù)復(fù)地、潛心摸索、領(lǐng)悟太極拳任何一個(gè)動(dòng)作的，拆細(xì)、分解過(guò)程。從中細(xì)細(xì)琢磨，人體內(nèi)在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無(wú)縫地融入在一起，導(dǎo)致人體各個(gè)部位，真正形成“松沉”，達(dá)到“松”的!
4、另一個(gè)有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學(xué)習(xí)太極拳推手。通過(guò)師父手把手的言傳身教，可以在較短的時(shí)間內(nèi)，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達(dá)到太極拳真“松”的佳境界。
5、千萬(wàn)記住光練太極拳套路拳，是永遠(yuǎn)無(wú)法掌握太極拳“松”的真諦;成群結(jié)隊(duì)、隨著音樂(lè)伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運(yùn)動(dòng)，一輩子、永遠(yuǎn)、遠(yuǎn)離太極拳的“松沉”之道，想要達(dá)到太極拳的“松”，那是白日做夢(mèng)、癡心妄想!
