腰太極拳在太極拳中起著承上啟下的作用，太極拳是一項(xiàng)以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，而松沉有度是太極腰功不變法則。太極拳的特點(diǎn)是心靜體松，常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
松沉有度是太極腰功不變法則
松沉有度是太極腰功的基本要求，受地球萬有引力的作用，太極拳是講究松沉得法的內(nèi)家拳。
松沉是指人體在意識(shí)的引領(lǐng)下，通過特定的吐納方式、規(guī)范的肢體動(dòng)作與外在環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交流所呈現(xiàn)出的一種自然、自由、平衡的存在狀態(tài)，是一種在調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形中達(dá)到調(diào)和人體內(nèi)外陰陽和激發(fā)人體潛能目的的具體修煉操作方法。
太極拳松沉的本質(zhì)其實(shí)就是人體各部分和體內(nèi)各系統(tǒng)在意識(shí)引領(lǐng)下對(duì)地球萬有引力的大限度的尊重、服從和運(yùn)用。正如大師楊澄甫云：“要松，要松，要松凈。要全身松開。”
學(xué)習(xí)太極拳要求全身放松，拉伸筋骨肉，做到節(jié)節(jié)貫穿，促進(jìn)血液循環(huán)加快。
“不松，不松，不松就是挨打的架子。”要達(dá)到全身松沉，關(guān)鍵在于腰跨的松沉到位。
太極拳松沉要實(shí)現(xiàn)的是“其根在腳”，也就是將腳撐地產(chǎn)生的反向力量傳遞至手，就必須以腰骶部位的腰脊作為整個(gè)身軀反作用的支撐點(diǎn)，腰跨松沉到位，這樣才能真正“主宰于腰”。腰部如何才能做到真正的松沉?其中一個(gè)關(guān)鍵是從丹田之處引發(fā)的。
正如《三十七心會(huì)論》云：“丹田為第一賓輔。”其本義指的就是后丹田(命門穴周圍)為第一主宰，而前丹田(關(guān)元穴周圍)為第一賓輔。
太極拳通過意念引導(dǎo)全身運(yùn)動(dòng)，通過太極拳的腹式呼吸，做到氣沉丹田，在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，爆發(fā)力量。
其玄妙的要領(lǐng)是運(yùn)用腹式呼吸，在意念引領(lǐng)下，吸氣時(shí)讓腹部臍窩下一寸三分處(丹田附近)微微內(nèi)收(是向身體之后平收，非向下強(qiáng)壓，也非向上硬提)，然后命門之處要略作后撐。
如此，脊柱的生理彎曲產(chǎn)生了微妙地變化，向前的腰彎和頸彎變淺了，向后的胸彎和尾彎也變淺了，脊柱才能實(shí)現(xiàn)“尾閭中正”之規(guī)范形態(tài)，更能促使氣貼脊背，氣斂入骨，勁由脊發(fā)。
這一動(dòng)作，先師稱之為松沉拉腰，實(shí)乃練武之竅要，古時(shí)一般非入室弟子不傳或不言明也。當(dāng)然，太極腰的松與緊是辯證統(tǒng)一，不是割裂開的。
在各式太極拳中，松軟無力都不配稱作松，松里有緊才是真松，緊里有松才是真松，緊松渾然合一緊與松在拳中相分相系，松是為了更好的緊，緊是為了大限度的松沉，松緊轉(zhuǎn)換不要留痕跡，漸變?nèi)四?，瞬變?nèi)穗y測(cè)。
松沉則蓄能，緊則釋能。慢松慢緊內(nèi)力堅(jiān)，瞬松瞬緊力無邊。每一動(dòng)作自松中含緊，說是松，實(shí)是緊，看是緊，實(shí)是松，忽緊忽松，忽松忽緊，任爾奸巧叢生，自是松緊具備。如此，才是真正的太極真功也。
太極拳松腰法
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)
是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲的時(shí)候先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)周身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)松下，起身時(shí)注意百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
特別說明
剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。
