隨著時(shí)代的飛速發(fā)展，養(yǎng)生成為人們追求的主流。而太極拳的養(yǎng)生功效非常多，深受人們歡迎，專家學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是緩解精神壓力，調(diào)節(jié)緊張的生活節(jié)奏，下面隨著太極拳，了解太極拳怎樣治療失眠多夢(mèng)。
太極拳怎樣治療失眠多夢(mèng)
太極拳在武術(shù)史上僅有幾百年的時(shí)間，但是太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為時(shí)代的潮流，對(duì)治療失眠多夢(mèng)有顯著療效。
誕生于明末清初的太極拳不僅是一種能夠強(qiáng)身健體的拳術(shù)，更是能夠令人身心愉悅、內(nèi)外兼修的治病方法。專家指出，長(zhǎng)期練太極拳可以治療慢性消化管道疾病、經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)疾病，還可改善睡眠質(zhì)量治療失眠癥。當(dāng)然，對(duì)于這種說(shuō)法，很多人都會(huì)抱有懷疑態(tài)度。太極拳動(dòng)的是身體，如何治療失眠多夢(mèng)呢?
專家指出，太極拳活動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)外，還通過(guò)配合均勻的深呼吸，加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，因而能夠起到治療失眠的作用。而且練太極拳能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)?；谶@一點(diǎn)，通過(guò)練太級(jí)拳也能改善體虛腎虧引起的失眠多夢(mèng)癥狀，明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，陰陽(yáng)能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使興奮與抑制保持平衡，具有催眠、安神的作用。
在練太極拳時(shí)練習(xí)者被要求保證思想集中，動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和**同時(shí)得到放松和休息，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩?mèng)發(fā)揮治療功效。
練太極拳能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
好處一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要“心靜意定”，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
好處三、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高。
再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng),此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
太極拳治療失眠原理
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多。
氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
