上下相隨是太極拳基本功之一，太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，修煉太極拳要做到內(nèi)外三合。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆適宜，常練太極拳能使周身協(xié)調(diào)一致，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練太極拳怎樣做到上下相隨
練習(xí)太極拳怎樣能做到上下相隨呢?要想做到上下相隨，首先要了解什么是上下相隨。
上下相隨就是太極拳論中所表述的：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前、退后，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂。其病必于腰腿求之，上下、前后、左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。
也就是說(shuō)，一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到。意到、氣到、勁到，方可謂上下相隨。有一處不動(dòng)、不到即意亂、氣亂、神也亂，身法動(dòng)作自然也就散亂。
學(xué)習(xí)太極拳要照顧周身，找到身體的重心，每個(gè)動(dòng)作圍繞身體中心線練習(xí)。
太極拳打手歌曰：“掤、捋、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)”。何謂上下相隨，“相隨”就是合。“上下相隨”就是指的上下肢相隨即：手與足相隨，肘與膝相隨，肩與胯相隨。述稱(chēng)“外三合”這是身法的重要部分。所謂合者，就是說(shuō)，手足、肘膝、肩胯上下對(duì)應(yīng)。相隨、相合，主要在于動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合以及內(nèi)外相合。
怎樣才能做到“上下相隨”。當(dāng)練拳做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，無(wú)論兩臂向前伸或是向后抽，還是向上抬起。則意在手足相隨;當(dāng)屈肘時(shí)，則意在肘膝相隨;當(dāng)垂臂或兩臂被控時(shí)，則意在肩胯相隨。“上下相隨”不是刻意的，而是靈活的。拳諺“膀隨腕轉(zhuǎn)、腕隨掌轉(zhuǎn)，手隨足運(yùn)、足隨手運(yùn)，身隨步換、步隨身?yè)Q，身隨腰轉(zhuǎn)、身動(dòng)眼隨”。就是具體的要領(lǐng)練法。
“上下相隨”除了要做好“外三合”，更為重要的是內(nèi)在的相隨即：“心與意合、意與氣合、氣與勁合”。只有內(nèi)外的相隨，才能達(dá)到“手到、足到、意到、氣到、勁到”，一到俱到的境界。才能做到節(jié)節(jié)貫穿、連貫圓活。要做到這些，先要把拳式的每個(gè)動(dòng)作的分解到定勢(shì)，過(guò)程到結(jié)果的每個(gè)姿勢(shì)都按照楊澄甫：“虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜”的要領(lǐng)去仔細(xì)揣摩，悟其中之道。
太極拳體現(xiàn)了完美的對(duì)稱(chēng)關(guān)系，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性，并且還能鍛煉身體。
“上下相隨”說(shuō)到底就是一個(gè)對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)的關(guān)系。練太極拳要達(dá)到“上下相隨、連貫圓活”，必須具有對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)的內(nèi)在質(zhì)量，才不置于空洞無(wú)物，徒具形式。
太極拳對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)的內(nèi)在規(guī)律
(1)意欲向上，必先寓下。
(2)意欲向左，必先右去。
(3)前去之中，必有后撐。
(4)上下左右，相系相系。
(5)對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
由于太極拳的練法極其細(xì)微和深?yuàn)W，修煉者必須在明師的指導(dǎo)下才能求得。“進(jìn)門(mén)引路須口授，功夫無(wú)息法自修。仔細(xì)留心向推求，得來(lái)不覺(jué)費(fèi)功夫”。否則，久練不得其奧妙，到頭來(lái)只能是耗時(shí)、費(fèi)力無(wú)收獲。
太極拳的特點(diǎn)
一、神情安詳、意識(shí)主導(dǎo)
練習(xí)時(shí)要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形。這樣做是因?yàn)橹挥猩耢o才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流暢通。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
四、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體
要求外動(dòng)于形，內(nèi)動(dòng)于氣。在外在的形式上，太極拳強(qiáng)調(diào)根在于腳，發(fā)于腿，軸于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體，才能上下相隨，流暢自然。
