練習(xí)太極拳的方法一定要掌握正確,這樣對(duì)身體的健康才是有利的,而太極拳練習(xí)錯(cuò)誤會(huì)傷害身體,對(duì)我們的健康危害也是不容忽視的。那么接下來(lái)就讓我們隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!
太極拳練習(xí)錯(cuò)誤會(huì)傷身
一 傷力
傷力就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛,或不均衡等時(shí)會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生一定的傷害,甚至?xí)?dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。
如依慣例,練拳之前須先熱身,進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí),使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi),這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外,運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行,不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些,可練低架(大架),兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些,以中架為主,低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減,以小架為主,保持中架,低架少練或不練。
許多初學(xué)者習(xí)非常注重姿勢(shì),但是卻忘記重視內(nèi)在,導(dǎo)致氣喘吁吁,這樣就會(huì)對(duì)自己的肺部造成一定的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短,低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜,宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘,以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜,少則一遍,多則兩遍。
一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2~4小時(shí)為宜,視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。總之,運(yùn)動(dòng)量的大小,要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí),以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí),運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,以心悟?yàn)橹鳌?/p>
這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程,不可逆其所為。修煉太極拳重要的是做到氣沉丹田。
二 傷氣
一是心態(tài)不寧,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急,練完后氣喘不止,氣色不佳。
二是用意太過(guò),過(guò)分注重呼吸,式式要與呼吸配合,甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái),結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢,發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū),容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求,完全是松靈自然,快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng),其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上,不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然,以意領(lǐng)勢(shì),以勢(shì)導(dǎo)氣,氣勢(shì)相隨,互為有益。
三 傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷,特別是膝關(guān)節(jié)。
因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度,以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)。
如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷,甚至不得不打封閉針參加比賽,這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
練太極的誤區(qū)
重練輕理
太極拳有人稱之為“哲拳”,它深深扎根于中國(guó)古典哲學(xué),它是全面、深刻反映中國(guó)古典文化的一門拳術(shù),寓含著高深的哲理。如果不對(duì)其指導(dǎo)思想、基礎(chǔ)理論有較全面較深入的理解,是不會(huì)深入理解太極拳的,也就不可能練好太極拳。
列寧早就教導(dǎo)過(guò)我們:“沒(méi)有革命的理論,就不會(huì)有革命的運(yùn)動(dòng)。”同理,現(xiàn)在練太極拳的又有多少人研究過(guò)古典哲學(xué)、中醫(yī)理論呢?學(xué)生不研究,甚至當(dāng)老師的也沒(méi)有理論基礎(chǔ),只是教些外形,教些套路。
練習(xí)太極拳講究的是周身一致,即要修煉內(nèi)在也在重視外在,這樣才能快速練出太極真功夫。
學(xué)生照貓畫虎,依葫蘆畫瓢,自然越教越差,越學(xué)越淺了。更有甚者,有些人對(duì)太極拳沒(méi)有深入研究,對(duì)太極拳的理解并不深,卻東拼西湊,胡編亂造,竟然就創(chuàng)編了一套太極拳來(lái)。
既沒(méi)特點(diǎn),也沒(méi)新意,更沒(méi)有理論基礎(chǔ),編幾個(gè)動(dòng)作,加個(gè)新名字,一套拳就創(chuàng)出來(lái)了。至于解放后國(guó)家創(chuàng)編的幾個(gè)簡(jiǎn)化套路,客觀地說(shuō),在歷史上它們對(duì)普及太極拳起到了很好的作用,這是應(yīng)該肯定的,但它也誤導(dǎo)了太極拳鍛煉,對(duì)當(dāng)今出現(xiàn)的太極拳體操化現(xiàn)象,其所負(fù)責(zé)任非小。隨著社會(huì)的發(fā)展,我們應(yīng)該考慮創(chuàng)編一些新的簡(jiǎn)化套路。
這個(gè)套路應(yīng)該外形簡(jiǎn)易,動(dòng)作不多,但卻一定要有一定內(nèi)涵,一定要有一套系統(tǒng)的、有一定深度的基礎(chǔ)理論,并且應(yīng)該有一些力學(xué)功能。否則,即使叫太極拳,它的本質(zhì)也仍只能是體操、是舞蹈。
練太極真功夫能祛病延年,現(xiàn)代臨床上將太極拳當(dāng)做治病的處方,因此,太極拳對(duì)我們養(yǎng)生有很高的價(jià)值。