練習(xí)太極拳的人還是很多的，但是發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都是選擇了練習(xí)陳式太極拳，那么今天太極拳主要為大家講解一下陳式太極拳站樁要領(lǐng)有哪些，一起來看看吧。
陳式太極拳站樁要領(lǐng)
站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(例如意想兩手抱球于胸前)，體會身體所發(fā)生的相應(yīng)變化。
然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞于天地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用。
先天無極門的樁功，為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動起來，在上述意念誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。
因為丹田乃氣機發(fā)起之源，只有充分啟動丹田，才能實現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內(nèi)外三合(即神與意合、意與氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合)，并可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。
陳式太極拳站樁功一、無極樁
無極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也?！本毩?xí)此樁時身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運動。
1、樁勢
兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內(nèi)收，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。
2、要領(lǐng)
十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松
3、呼吸
以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
4、意念
排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。
5、要求
每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。
6、作用
培養(yǎng)元氣，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內(nèi)固精神，外示安逸。
身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領(lǐng)，肩井穴下沉，雙肩松脫，膻中穴內(nèi)含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內(nèi)旋，涌泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側(cè)與肩同寬站立，周身放松合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi)，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后，內(nèi)氣已較充盈，并有陽震之機，即可進行太極樁的訓(xùn)練。
無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進行的一種內(nèi)功修煉,即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。
“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。
站樁是固根,是在增加自身的穩(wěn)固性,更是對自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。
