練習(xí)太極拳講究的是不急不躁,在生活中有越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)太極拳了,他們依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生,而太極拳是好的選擇,那么太極拳的下盤是什么意思呢,如何練太極拳下盤呢,下面一起隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧。
胯為大腿根部,左右各一??韫怯慎墓恰⒆呛蛺u骨組成,它與尾骨、骶骨共同組成骨盆,起著支撐脊柱和上體的作用??铻樯象w之底盤,為人體大的關(guān)節(jié)。
如何練習(xí)太極拳下盤
下盤就是指身體的下半部分而言,靠腿的支撐力,以兩足為基礎(chǔ),襠圓活自然沉穩(wěn)。
1、基本姿勢(shì)
雙腳平行向前,小腿與地面垂直。身體慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝蓋受力小,大腿肌肉繃緊的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì),記住這種感覺(jué),這就是下盤要求的沉重穩(wěn)。因?yàn)橹挥邪蚜Υ蟛糠址旁诖笸壬?,膝蓋才不會(huì)受傷,站的才穩(wěn)。
2、動(dòng)步練習(xí)
邁步如貓行,邁步如臨淵,講的動(dòng)步要輕靈沉穩(wěn)。邁步如臨試冰,試冰是試探冰的薄厚之意。前進(jìn)試探出腿,可以隨機(jī)應(yīng)變,不易被對(duì)方控制。
太極拳出步凡前進(jìn)必須先提腿,重心移在站立一腿。蓄勁于膝,再由屈而伸,足尖領(lǐng)勁,腳跟鏟地而蹬出,然后足掌和足尖全面落實(shí)。
3、靜步練習(xí)
也是定步練習(xí)。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端,既能兼顧前后,又能兼顧左右,重心穩(wěn)定,轉(zhuǎn)胯靈活。
屈膝開(kāi)胯圓襠,骶骨要有力下沉,帶脈極為充實(shí),臀部與足跟成垂直線,臀部之力要貫到足跟,由于軀于和上肢的重量下壓,膝關(guān)節(jié)在量變過(guò)程中逐漸史堅(jiān)固有力。足之似乎纏人地下,有盤根錯(cuò)節(jié)之意,前足沉實(shí)踏地,大趾著力。
后足亦沉實(shí)踏地,小趾著力,重心落在兩足中間。兩足的虛實(shí)變換全在隨勢(shì)由腰襠的變換來(lái)移動(dòng)兩足的虛實(shí)比例。在同時(shí)為了練好下盤功還要配合做些輔助功練習(xí),如站樁、倒步等。
首先,下盤(底盤)要平、正、穩(wěn)。只有底盤平正穩(wěn)了,軀干才能中正豎直。就像石碑的底座一樣,底座平正穩(wěn)住了,石碑才能豎得正直穩(wěn)當(dāng),不至歪斜傾倒;其次,底盤要松。只有底盤松了,丹田之氣才能下到腳底。
太極拳的中定功夫全在于腰胯,能松腰落胯,則能氣沉入地,兩足有力,下盤穩(wěn)固,上輕下重,穩(wěn)重如山。太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在于腰胯,旋腰轉(zhuǎn)胯,松腰落胯,即可調(diào)節(jié)虛實(shí),化發(fā)自如。從某種意義上來(lái)說(shuō),太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經(jīng)云:“有不得機(jī)不得勢(shì)處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之”。
因?yàn)榭铻榇笸鹊母浚说纳象w重量全部落在胯上,人要站立行走,負(fù)重等,因此胯關(guān)節(jié)特別強(qiáng)大結(jié)實(shí)。要把胯松開(kāi),確實(shí)不易。有很多人練拳幾十年,胯還是沒(méi)有松開(kāi)。有人以為壓腿、劈叉就能把胯松開(kāi),其實(shí)這是一種誤解。
松胯是一項(xiàng)難度很大的系統(tǒng)工程,非功久不能。平日行拳走架,推手,站樁,要注意松沉,意念多灌注于胯的放松,久而久之,胯關(guān)節(jié)自會(huì)松開(kāi)。一旦胯松開(kāi)了,內(nèi)氣即可從兩條腿到達(dá)涌泉穴,即可松沉入地,落地生根。
腰胯問(wèn)題是練習(xí)太極拳的重點(diǎn),也是太極拳的難點(diǎn)。希望有志于練習(xí)太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時(shí),松腰落胯,圓襠扣膝,旋腰轉(zhuǎn)胯,帶動(dòng)四肢。以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,以內(nèi)帶外,周身一家。
“三盤”是一統(tǒng)一的整體,不可截然分開(kāi)。三盤的運(yùn)動(dòng)皆由內(nèi)氣貫串。三盤及其相關(guān)部位的要領(lǐng)掌握得越好,拳架就越柔順,內(nèi)容就越充實(shí),氣感就越強(qiáng)。丹田氣足之后,就向下行,經(jīng)襠沿兩腿內(nèi)側(cè)至涌泉,再由涌泉順兩腿外側(cè)而上至胯,向后,到達(dá)命門,再向前,歸于丹田,循環(huán)往復(fù),形成“胯氣圈”。
胯氣圈之氣上行至腰,帶脈鼓脹,胸腹折疊,形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩,形成“肩氣圈”?!凹鐨馊Α敝畾庠倮^續(xù)運(yùn)行,至兩臂及雙手,達(dá)于指尖。這樣,“三盤氣圈”都形成后,就可以逐步打通大小周天,就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。