隨著生活水平的提高，很多人也開始越來(lái)越注重養(yǎng)生了，養(yǎng)生我們不僅可以從食療上下手還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，今天給大家介紹的就是練習(xí)太極拳養(yǎng)生，太極拳的練法有很多，其中招式更是數(shù)不清，你知道太極拳散手練習(xí)的方法嗎，下面隨著太極拳來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
太極拳散手練習(xí)
一、預(yù)備式及呼吸法
納新吐故氣須圓，攝得真精鼎內(nèi)煎。提神頂勁精神注，坐腕沉肘勢(shì)自然。納氣兩手托上行，提自丹田升在胸。腹收精氣全提注，勢(shì)若騰空上蒼穹。待得吸盡變成吐，清氣沉來(lái)濁氣除。腹松手按歸元侯，渾然一息還太虛。二氣循環(huán)無(wú)先后，演成六個(gè)小周天。呵吁呼咽吹與嘻，內(nèi)外相生一念轉(zhuǎn)。常轉(zhuǎn)莫休息，激濁揚(yáng)清精氣添。漫道添功如添線，月臨十五自團(tuán)圓。
二、太極四正方
混沌初分日，陰陽(yáng)一列看。掤按像乾坤，捋擠似離坎。掤勁含剛健，乘龍欲上天。按順坤柔德，從人自不難。捋是剛中柔，顧后更防前。擠乃柔中剛，發(fā)勁莫遲緩。知此四正方，不外太極拳。
三、攬雀尾式
出手含掤似圍墻，雖逢強(qiáng)敵莫慌張。變個(gè)圈兒左右化，后步挺勁作中梁。若逢剛勁倚逞強(qiáng)，順勁下捋敵難防。左搬右攔傷人面，或按或捋自思量。卦象乾健首萬(wàn)物，謹(jǐn)忌上方太剛強(qiáng)。
向下常將按勁先，敵雖強(qiáng)悍不相干。變擠變捋從君意，拔背含胸忌偏。掤按雙推須熟練，全憑腰腿作機(jī)關(guān)。捋來(lái)擠去像離坎，剛?cè)嵯酀?jì)勢(shì)不偏。上掤下按隨時(shí)變，水火既濟(jì)妙難言。陰陽(yáng)配備稱神，攬雀尾勢(shì)推四正。世人識(shí)得環(huán)中妙，真能四兩撥千斤。
四、單鞭勢(shì)式
單鞭一勢(shì)稱雄，左像箭來(lái)右似弓。松肩沉肘擋四面，鋼鞭一擊追人魂。近得身來(lái)勁變捌，或推或按任君施。左顧右盼迎頭打，進(jìn)退從人莫相違。
五、提手上勢(shì)式
遇敵推撲雙手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄勢(shì)，聳面一提見奇功。下勢(shì)先從左手掤，右手直探敵襠中。待他左手抵防后，左搬右提分外兇。提手本含上下式，全憑起伏建奇功。氣發(fā)腳跟勁到腕，管教強(qiáng)敵滿天紅。
六、白鶴亮翅式
兩臂環(huán)擊狀若何，閑來(lái)無(wú)事訪白鶴。自從單鞭逞雄后，顧盼輕靈數(shù)著它。步要丁虛勢(shì)要縱，即引即擊快如風(fēng)。腰輪平轉(zhuǎn)脊中正，舒展雙翅立雞群。
七、摟膝拗步式
齊肩過(guò)胯膝外摟，指點(diǎn)掌印蓋當(dāng)頭。眉間霹靂一聲振，強(qiáng)敵命亡魂歸陰。肘外須防敵按推，連環(huán)摟打任施威。任他強(qiáng)硬如山岳，肩頭一掌判雌雄。
八、手揮琵琶式
雙手緊抱一琵琶，折干剪腕用不差。里外圈兒由我化，揮出專會(huì)破擒拿。上打玄關(guān)下打陰，中間便施虎掏心。此種機(jī)關(guān)休泄漏，一著傷人禍不輕。
九、上步搬攔錘式
先搬后攔叫搬攔，先攔后搬叫攔搬。這錘夾在搬攔內(nèi)，乘機(jī)擊打無(wú)后先。相傳共有七搬攔，當(dāng)中直去在中脘。左右斜開主肋下，上打咽喉下丹田。步下往來(lái)分進(jìn)退，遲速封閉認(rèn)機(jī)關(guān)。輕靈堅(jiān)硬陰陽(yáng)濟(jì)，尾閭中正不許偏。
十、如封似閉式
如封似閉更出奇，采挒推按四般施。不像他家憑猛力，開弓發(fā)箭準(zhǔn)相宜。雙推雙撲勢(shì)更兇，好似猛虎入羊群。謹(jǐn)防剛勁剎不住，偶然過(guò)量即成空。
十一、十字手式
左手采來(lái)右手提，緊貼緊靠莫相離。橫提驟向襠間去，變著雙風(fēng)貫耳宜。
十二、抱虎歸山式
抱虎單來(lái)貫耳雙，舉手橫上打太陽(yáng)。揚(yáng)鞭左右人難及，雖然圣手亦難防。退步進(jìn)身膀須橫，摟打左右自相生。雙環(huán)護(hù)體攻防技，翻身下按敵襠中。橫掌此勢(shì)為強(qiáng)，抱虎全憑膊力長(zhǎng)。推出跟勁君須記，后腳蹬提敵命亡。
