后是“隨”，就是隨人所動。但是，“隨”不是盲目的，而是要和對方相合。不僅要在動作上相合，而且要在神意上和對方相合。
只有做到了“合”，才能練習出人不知我，我獨知人的功夫，這樣才能做到“引進落空合即出”。“連”和“隨”是不一樣的，“隨”要求你做到“合”，只有“合”，才能因敵變化而變化，才能引進落空合即出。
這四個字，雖然很簡單，但是它包含了太極拳的推手形式，包括了推手的技術(shù)，包括了推手學習的過程，包括了推手時的態(tài)度。
練習“沾連粘隨”時，要注意四個毛病，即丟扁頂抗。
頂，就是頂牛，不知道走化，這是我們在推手中常見的現(xiàn)象。走化應(yīng)該是從腰上走化，走化不了，就會頂牛。
扁，就是對方推你，你不走化地退讓，身法就偏了。
丟，就是不能連隨，跟不上對方，脫離對方。
抗，就是用力和對方對抗。
“頂”和“抗”都屬于王宗岳說的“無過不及”中的“過”。用力過度，就容易讓對方利用，造成自己的被動。
“丟”和“扁”是“不及”。這時身法不正確，不能走化，不能探聽對方的虛實，很容易讓對方乘虛而入，被發(fā)放出去。所以，只有避免了“丟扁頂抗”這四病，你才能練好“沾連粘隨”的功夫。
“沾連粘隨”是推手的基本功，散手訓練也離不開“沾連粘隨”。要進一步學習太極拳，還要研究武禹襄提出的“敷蓋對吞”四字秘訣，以及李亦畬提出的“擎引松放”撒放秘訣、郝月如老師總結(jié)的“引化拿發(fā)”四字要訣。
但是，以上這些，都離不開武禹襄提出的“起承轉(zhuǎn)合”。做到了“起承轉(zhuǎn)合”，就能達到一線貫穿。
“沾連粘隨”雖然主要講的是打手(推手)的原則和練習方法，但是在套路練習中，也要講究“沾連粘隨”。套路練習的目的就是掌握太極拳的規(guī)律，懂得太極拳的規(guī)矩。
在太極拳的練習中，要通過套路練習，使自己處處合規(guī)矩，處處守規(guī)矩，還要能夠脫離規(guī)矩，后達到脫規(guī)矩而又合規(guī)矩。只有在套路練習中達到身法正確，處處合規(guī)矩，你才能練習推手。
推手是在套路練習的基礎(chǔ)上進行的。其實，功夫是通過練習拳架套路積累起來的，拳架的每一個動作，都離不開太極拳十三勢“掤捋擠按，采挒肘靠，進退顧盼定”。
所以，打拳時，一定要心里有拳，明白八法。以前，很多太極拳老前輩平時并不經(jīng)常和人推手，但是，他的推手功夫卻相當好，這就是從練習拳架中積累出來的功夫。
因此，我們練習拳架必須達到四個方面，一是明白拳式的名字，二是知道拳式練習的方法，三是明白拳式的用法，四是明白拳式的變化。只有達到這四點，才是真正學會了套路。
太極推手中的圓圈理論
第一，虛實得分別清楚
太極拳經(jīng)日，偏重則隨，雙重則滯。雙重便是虛實未曾分清。練架式的時候，四肢百骸，從頂至足循環(huán)虛實，一手之中，其虛實之互為變換，愈密愈妙，自起手以至終結(jié)處處成圓，處處隨虛隨實。
第二，增長內(nèi)勁
難道與人比試起來真?zhèn)€一點兒力不要?經(jīng)中有四兩拔千斤之語，不過形容少力勝多力的話，然也得四兩之力，不能說毫不要力。
