有效調(diào)理便秘的方法
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日固定時(shí)間上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的排便時(shí)鐘，并防止糞便在腸胃累積堆積；如果實(shí)在排不出來(lái)，也可以嘗試著催促便意，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)習(xí)慣，習(xí)慣成自然。
2、生活規(guī)律
避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善工作帶來(lái)的焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)排解壓力，盡量保持好心情，舒緩神經(jīng)中樞，使腸胃通暢。
3、甩胳膊
早上起床后，可先做甩手、甩胳膊、彎腰、屈膝的動(dòng)作，方式隨意；上班坐辦公桌的時(shí)間里可做些扭脖子、晃肩膀的伸展運(yùn)動(dòng)；晚上洗澡期間，可在浴缸內(nèi)做左右扭腰運(yùn)動(dòng)；睡覺(jué)前，可平躺在地板上，做些仰臥起坐、蹦跳旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)舒緩便秘的方法
1、咳嗽法
排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。這種做法震動(dòng)身體內(nèi)部腸胃內(nèi)壁，讓排泄物在體內(nèi)受震動(dòng)向下垂落，達(dá)到催促大便的目的。
2、大腿互壓法
在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會(huì)兒交換過(guò)來(lái))，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，從物理角度幫助大便排出。
3、扭腰運(yùn)動(dòng)法
早晚各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，可促使腸道蠕動(dòng)加快，震落腸胃內(nèi)壁污穢。堅(jiān)持一段時(shí)間后，便秘癥狀就會(huì)有所改善。
4、雙手托下巴法
大便時(shí)，用雙手托住嘴巴下面上上托，一會(huì)肛門(mén)就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)稍微用力，大便就可以排出了。不一定每次都靈驗(yàn)，但是多數(shù)有用。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，大家知道了如何緩解便秘的小方法了嗎?如果大家有便秘的一定要注意不可以亂用瀉藥，因?yàn)檫@樣會(huì)削弱腸道功能，可能會(huì)加重便秘。大家一定有良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘。
