3、維生素D食物
維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進(jìn)骨骼礦化，若是缺乏維生素D將會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松等疾病。維生素D的食物來源主要有動(dòng)物肝臟和蛋黃，但是含量較低。推薦大家多進(jìn)行戶外活動(dòng)，增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收。
4、含鎂食物
人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個(gè)人對(duì)鎂的需求;多喝水也能促進(jìn)鎂的吸收。
運(yùn)動(dòng)量過大
一般來說，很多人會(huì)把肌肉酸痛感覺成骨頭疼，而造成肌肉酸痛的重要的原因是運(yùn)動(dòng)量過大產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致的。
運(yùn)動(dòng)姿勢不正確
在做體育鍛煉時(shí)，如果使用的運(yùn)動(dòng)姿勢不對(duì)，將會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)部位造成大的沖擊，使得其承受更大的壓力，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后骨頭疼痛的情況。
場地彈性差
很多運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)水泥地上或是其他較硬的場地上進(jìn)行的，地面彈性比較差，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)骨頭造成傷害，發(fā)生骨頭疼的現(xiàn)象。
缺鈣
在人體肌肉收縮中，鈣離子是有著比較重要的作用的，身體的中鈣離子濃度過低時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮而發(fā)生痙攣;而且缺鈣骨頭會(huì)酸軟，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致骨折疏松，在運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生受傷骨折導(dǎo)致骨頭疼的情況。
患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病
本身患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人，本身就是會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛，從而可能導(dǎo)致骨頭的疼痛。特別是經(jīng)過了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，這種疼痛感會(huì)加劇。
結(jié)語：骨骼的保護(hù)是我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候，必須要做的一件事情，如是骨骼的健康出現(xiàn)問題的話，將會(huì)引發(fā)身體的一系列問題。女性朋友在三十歲的時(shí)候，就應(yīng)該補(bǔ)充鈣質(zhì)，而男性朋友好是在四十歲的時(shí)候適量的補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣可有效的預(yù)防骨骼出現(xiàn)問題。
