手腕是我們的一個重要的關(guān)鍵,每天我們都會頻繁的使用到它。特別是一些做手工活、敲鍵盤、寫字多的朋友們,手腕是否能正常的工作關(guān)系重大。那么有的時候感覺到手腕有點(diǎn)疼應(yīng)該怎么辦呢?緩解手腕疼痛的方法就在今天的文章中哦!
1、手部若有刺痛感,應(yīng)做些溫和的手部運(yùn)動,如旋轉(zhuǎn)手腕。將手連續(xù)握放,并伸直手指再彎曲,反覆練習(xí)。
2、將手抬過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂,一邊旋轉(zhuǎn)手腕,可幫助肩膀、頸部及上背部調(diào)整位置。
3、作頭頸運(yùn)動,如旋轉(zhuǎn)頭部,看左看右等簡單的動作。
4、維生素C對組織有修復(fù)的作用,維生素B6和吡哆醇鋅可以減輕組織的炎癥、加速血液循環(huán)和輕度利尿。
5、讓手肘高於肩膀,以桌面支撐手肘,或?qū)⑹挚吭谝舞松希亲屖肢@得休息的好方法。
6、當(dāng)你覺得疼痛難忍的時候,可以考慮使用一些止痛藥物,比如說阿司匹林,不過畢竟是藥物,對身體可能會有些影響,所以好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
7、冷敷熱敷
?、倮浞螅涸谔弁吹牡胤接靡粋€冰袋,在要放冰袋的皮膚處抹上礦物油。在油的上面放一條濕毛巾,將冰袋放在毛巾上。為了達(dá)到隔離效果,還得在冰袋上加蓋一條毛巾。
每次冷敷10-20分鐘,每隔5-10分鐘就得檢查一下你的皮膚。一旦發(fā)現(xiàn)你的皮膚變白或者變紫,那你就得立即除去冰袋,以免讓你的手腕凍傷了。
?、跓岱螅簾岱罂梢宰屇愕募∪夂图‰旆潘桑纳蒲貉h(huán),促進(jìn)傷處的愈合。上面已經(jīng)說到了冷敷,那么冷敷和熱敷看起來好像是效果差不多的,怎么區(qū)別呢?其實(shí)就是剛開始疼的時候冷敷,72小時之后還疼就進(jìn)行熱敷。
8、使用護(hù)腕夾板,讓手腕保持伸直,可減輕手腕痛楚,好選購有黏扣帶和金屬塞片的護(hù)腕,可提供支持作用又不使手僵直,記得要露出手指。盡量使你的手和手腕保持直線,不要向上或向下彎曲。
9、用繃帶包裹手腕時不要太緊,以免防止血液循環(huán)。
10、手腕的疼痛感也許跟過度的勞累有一定的關(guān)系,所以要讓手腕休息一下,你可以觀察是不是休息之后就有了好轉(zhuǎn),這個時候不要再給手腕額外的壓力。