吃得太少誘發(fā)疲勞。解決辦法：經(jīng)常吃早餐，每頓飯都要包括蛋白質(zhì)和復(fù)雜化合物，例如雞蛋和全麥土司。每天吃點(diǎn)零食為身體提供持續(xù)的能量。
一些食物也會(huì)造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡?？Х葘?duì)于在早晨昏昏欲睡的人來說是一個(gè)很棒的救星，但飲用量過大也會(huì)導(dǎo)致大麻煩?？Х戎械? 咖啡因能夠提神，但同時(shí)有利尿的作用，當(dāng)身體缺水的時(shí)候就會(huì)感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就 需要更多的水啦!
敏感體質(zhì)的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過敏的食物也會(huì)導(dǎo)致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會(huì)造成腹瀉，腹瀉導(dǎo)致的失水如不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)因脫水而感到疲憊。
隱性疾病
當(dāng)上述幾種原因都不是造成你疲憊的原因的時(shí)候，就要考慮看醫(yī)生啦，因?yàn)槟憧赡馨l(fā)生了甲狀腺功能減退或者慢性疲勞綜合癥，發(fā)生上述兩種疾病通常疲勞的程度都較大，睡眠、精神、情緒都會(huì)有很大的改變，如果發(fā)現(xiàn)自己近出現(xiàn)了明顯的異常，就需要快去看醫(yī)生了。
1、香蕉
香蕉被稱為''高能量的食品''，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)鉀的含量會(huì)降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng)，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
3、低脂酸乳酪
很多婦女在經(jīng)期前后會(huì)覺得既疲倦又不舒服。新研究顯示，這些婦女如果多吃酸乳酪之類的富含鈣質(zhì)的食物，就可能從中得到好處。在對(duì)一些女運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)，在她們吃低含鈣膳食期間，大部分人都說月經(jīng)來時(shí)感到不適，當(dāng)轉(zhuǎn)為食含鈣較多的食物(吸收鈣質(zhì)的量相當(dāng)于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脫脂牛奶)之后，月經(jīng)痛、尿潴留、疲勞、無精打采等情況就改善了。這是因?yàn)殁}質(zhì)能影響平滑肌與激素的分泌，所以能減輕月經(jīng)痛和經(jīng)前的尿潴留。
4、西瓜
西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
5、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營(yíng)養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。
6、蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時(shí)會(huì)產(chǎn)生結(jié)晶，生成結(jié)晶的是葡萄糖，不產(chǎn)生結(jié)晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
7、堿性食物
通常疲乏是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而導(dǎo)致的，所以多吃點(diǎn)堿性食物則能中和體內(nèi)的酸，達(dá)到消除疲勞的作用。我們常見的堿性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的終的代謝產(chǎn)物常呈堿性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當(dāng)搭配，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡。當(dāng)中強(qiáng)堿性食物的代表是：海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了身體疲勞怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解疲勞的癥狀了。在平時(shí)如果總是出現(xiàn)疲勞可以選擇上述的方法進(jìn)行調(diào)理，堅(jiān)持一段時(shí)間我們就會(huì)看到想不到的效果，如果情況比較嚴(yán)重建議就醫(yī)。
