睡前練幾組瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體疲勞,堅持練習還有很好的減肥功效。睡前瑜伽應(yīng)該如何練習呢?大家不妨跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習,或者,你也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來學習一下。

  下面,我們就和大家開始簡單的睡前瑜伽練習吧!練習睡前瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體,按摩內(nèi)臟器官,非常有益健康。

  動作一

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  step1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會陰穴。

  step2

  深吸氣,緩緩地抬起頭,舒展我們的脊椎,吐氣,將我們的身體向前彎曲,額頭盡量與地面相互接觸,保持數(shù)秒的瑜伽呼吸時間。

保持數(shù)秒的瑜伽呼吸時間

  動作二

  功效

  比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  動作三

  功效

  睡前練習這一式可以幫助我們鍛煉脊椎,緩解脊椎壓力,同時還可以減掉腰腹的贅肉,有促進全身的循環(huán)的功效,另外,對治療痛經(jīng)也有一定的功效。

  step1

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  動作四

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  step3

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4

  呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  瑜伽小貼士——睡前這些東西要少吃

  1、辛辣的食物

  在生活中吃辣味的食物成了很多人喜歡做的事情,特別是不少女性,對于火鍋情有獨鐘,吃辣椒對于身體保健是有幫助的,能夠很好的改善食欲,對于風寒、感冒也有很好的預(yù)防、治療,但是這些的功效在吃辣椒的危害面前不要也罷。

  這是因為辣椒吃多了是會不斷的刺激胃腸粘膜,造成胃腸粘膜高度充血,腸胃蠕動加快,引起胃疼、腹痛。

  嚴重的時候是會影響到睡眠,在晚上吃了大量的辣椒是會影響到代謝,對于神經(jīng)調(diào)節(jié)也有很大的影響。因而,在晚上辣椒要少吃。

  2、巧克力

  巧克力是不少女性喜歡的食物了,在情人節(jié)的時候,男性總是會購買一點巧克力給心儀的女子,這是愛的表現(xiàn),吃巧克力也是不少女性喜歡做的事情。

  但是,巧克力在食用的時候也是要根據(jù)時間,在晚上就不要多吃巧克力了,這是因為在晚上我們身體新陳代謝的速度有所減緩,這個時候要是吃巧克力是會不斷的刺激神經(jīng)系統(tǒng),造成大腦神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)。

  3、糕點

  現(xiàn)在生活中,很多人的飲食不科學、不合理,吃不該吃的食物成了常態(tài),特別是在晚上吃不該吃的食物很多人都在做,晚上吃糕點、點心的人不在少數(shù)。

  吃一點糕點能夠很好的消除饑餓,殊不知,在晚上這樣的糕點要是吃多了,對于女性身體是有傷害的,說這些糕點是“垃圾食品”并不是夸張的事情。

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