想要運(yùn)動(dòng)更健康，運(yùn)動(dòng)量一定要適當(dāng)。如果本身患有心臟疾病或其他不利于運(yùn)動(dòng)的疾病，要先咨詢醫(yī)生，自己是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其次，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小，等到身體逐漸適應(yīng)之后，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證心率不超過170-年齡的數(shù)值，這樣才不會(huì)給心臟造成太大負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動(dòng)之后要做好拉伸、放松
運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不可以立馬坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)意外。有人做過研究，讓一群人做劇烈運(yùn)動(dòng)之后，立馬停下，站立不動(dòng)，當(dāng)時(shí)就有不少人當(dāng)場(chǎng)暈厥。因?yàn)榱⒖掏Ｏ聞×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液回流至下肢，影響血液循環(huán)，誘發(fā)暈倒或猝死。而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后心率是比較高的，此時(shí)身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，需要消耗大量氧氣，所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后可以慢走5-15分鐘來讓心率慢慢恢復(fù)。
4、做好身體評(píng)估
運(yùn)動(dòng)前要先看自己的身體是否適合運(yùn)動(dòng)，如果身體過于勞累、睡眠不足、發(fā)燒感冒，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加猝死的幾率。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果感覺到胸悶、頭暈、缺氧，也要緩慢的停止運(yùn)動(dòng)，如果休息之后不適癥狀沒有緩解，需要盡快就醫(yī)。
5、運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)消耗過多能量，可以及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，常見的方式是喝水，但是要注意水的溫度。夏天喝的水要保持在8-12度，冬天可以保持水溫在30-40度。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，但是一定要注意自身的安全。在運(yùn)動(dòng)之前要先看自己的身體狀況是否適合運(yùn)動(dòng)，還要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，讓心跳稍微加快，適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。此外，期間要保持心率在安全范圍內(nèi)，避免傷害心臟健康。如果感覺不適，就要盡快停止運(yùn)動(dòng)，以免危害身體健康。
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