如果已經(jīng)有一側(cè)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了不適，盡量少將重心放在疼痛的一側(cè)膝關(guān)節(jié)。
3、久坐時多活動
當(dāng)我們坐下時，膝關(guān)節(jié)并沒有活動，它又是怎么受到損傷的呢?其實久坐會讓大腿的肌肉萎縮，因此無法緩解膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差，還會導(dǎo)致軟骨磨損，損傷膝關(guān)節(jié)。當(dāng)我們坐著時，膝蓋會長時間彎曲，此時腿部的血液循環(huán)不良，因此營養(yǎng)物質(zhì)也無法及時輸送到其他部位，膝蓋會逐漸老化。
如果需要久坐，建議每半小時到一小時就起身活動一些，促進(jìn)腿部、膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。也可以將雙腿伸直，避免膝關(guān)節(jié)長時間彎曲，或者做一些活動膝關(guān)節(jié)的運動，減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷。
4、運動前要熱身并選擇合適的運動
不合適的運動對膝關(guān)節(jié)的損傷也是非常大的，因此在運動期間一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在運動之前要進(jìn)行熱身，降低在運動過程中膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。
不同的運動對膝關(guān)節(jié)的影響是不同的，騎自行車、游泳、徒步對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，平時可多進(jìn)行這類運動。在運動的過程要循序漸進(jìn)，避免過度運動增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
結(jié)語：膝關(guān)節(jié)的健康非常重要，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題會嚴(yán)重影響我們的活動，上文給大家介紹了在4種情況下我們應(yīng)該如何保持膝關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受到損傷，建議進(jìn)行深入的了解，并在平時的生活中積極行動，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
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