轉(zhuǎn)動腰部
直立地上，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰部，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30圈左右（圈數(shù)可逐漸增加），再按逆時針轉(zhuǎn)30圈左右。此法能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，有健胃之功，常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎、慢性腎炎、坐骨神經(jīng)痛、便秘、失眠等效果較好。
轉(zhuǎn)動腹部
不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部80次，再逆時針方向按摩80次，此法對于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化、防止臟器下垂，防治便秘和痔瘡都很有好處。
轉(zhuǎn)動臀部
馬步式站立，雙臂自然前伸，然后十指相對，似抱球于胸前；順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動臀部10圈；再以逆時針方向同樣轉(zhuǎn)動10圈此法能帶動腿部及臟腑，舒筋活血、能便、減肥，還可防治腰肌勞損、腰椎病、腰腿病等。
轉(zhuǎn)動膝部
站在地上雙腳并攏微微下蹲，雙手抓住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)30圈，再逆時針轉(zhuǎn)30圈。此法可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，能防止腿部老化，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛及小腿抽筋等癥，效果明顯。
轉(zhuǎn)動腳踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，各20圈。此法除可以增加關(guān)節(jié)有經(jīng)穴，對胃腸、心腎疾病均有防治作用。
