減肥誤區(qū) 擺脫這些誤區(qū)減肥快(2)

  常見的減肥誤區(qū)

  如果每天只吃柚子和卷心菜,這樣吸收的熱量是減少了,但你的新陳代謝也會(huì)減慢。一旦飲食結(jié)束,體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢,所以你會(huì)更加快速地增肥。

  我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤,有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高,而且液體卡路里不會(huì)有飽腹感。

飲料中的熱量是很高的

  對(duì)于燃燒熱量,水分是必須的。如果你脫水了,新陳代謝也會(huì)減慢,減肥速度也會(huì)減慢。研究發(fā)現(xiàn),每天喝8杯甚至更多水的人會(huì)燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

  研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)體內(nèi)有足夠的鈣含量時(shí),身體會(huì)燃燒更多的脂肪;反之,缺鈣的時(shí)候脂肪會(huì)增加。但是鈣的補(bǔ)充物卻沒有這些好處。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

  一旦你進(jìn)了快餐店,你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎?一旦你選擇了快餐,這就會(huì)成為一種習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),那些每周吃兩次快餐的人會(huì)比其他一周吃一次的人增長(zhǎng)10多磅的重量。

  只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的

  運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

  空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

  人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對(duì)健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

  另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會(huì)影響健康。

空腹適度運(yùn)動(dòng)有助減肥

  每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

  慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

  結(jié)語(yǔ):減肥是靠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)的,不能為了準(zhǔn)求速度,減肥過猛哦,這樣對(duì)我們的健康不好哦,杜絕上文中的減肥誤區(qū),堅(jiān)持正確的方法,小編相信你一定可以減肥成功,希望本文能幫助到正在減肥的你!祝你們?cè)缛諟p肥成功!

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