肥胖的原因很多，說(shuō)到底就是吃太多，又不運(yùn)動(dòng)，而飲食是減肥必須通過(guò)的一關(guān)，因此一些生活中的飲食誤區(qū)是有必要了解的。那么有哪些誤區(qū)需要我們避免呢?傷胃的食物又有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
想要減肥，飲食上的控制是一定要的，但并不意味著選擇節(jié)食來(lái)減肥，而是避開(kāi)一些飲食誤區(qū)，這樣就可以輕松達(dá)到瘦身的效果。
飲食誤區(qū)
1.不吃早飯
當(dāng)時(shí)間匆忙，又想減少熱量攝入的時(shí)候，節(jié)食者們通常會(huì)跳過(guò)早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個(gè)壞消息，吃早飯更利于成功減輕體重，并長(zhǎng)久地保持不反彈。
在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的飽腹感，讓我們面對(duì)各類(lèi)美食誘惑的時(shí)候能更好的忍耐住。
2.高估熱量的消耗
鍛煉能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯(cuò)覺(jué)。跑步30分鐘可能會(huì)消耗300卡路里熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過(guò)300卡路里的熱量。
堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你吃下去的食物消耗一部分，但不要妄想在飯桌上瘋狂的進(jìn)食。任何時(shí)候，你都不能對(duì)食物表現(xiàn)出來(lái)者不拒的樣子，哪怕你有在堅(jiān)持鍛煉。
3.低估熱量的消耗
參加聚會(huì)吃什么東西都需要有節(jié)制。特別是自助餐。記得經(jīng)過(guò)食物面前的時(shí)候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話(huà)，你就沒(méi)有必要非吃不可。
當(dāng)宴會(huì)的時(shí)間特別長(zhǎng)的時(shí)候，記得控制好自己進(jìn)食的速度。降低進(jìn)食速度有助于控制食欲，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)提示你已經(jīng)吃飽了，這樣就不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)快而吃太多的食物導(dǎo)致發(fā)胖哦!
4.減少碳水化合物的攝入
如今還是有很多的人會(huì)認(rèn)為減少碳水化合物的攝入是減輕體重的有效辦法。其實(shí)對(duì)于春季來(lái)說(shuō)，你是沒(méi)有必要拒絕面包和米飯的。食入的碳水化合物能有效幫助人體的機(jī)體產(chǎn)生血清素。
而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學(xué)物質(zhì)。搜尋自己喜愛(ài)的復(fù)合碳水化合物和五谷雜糧，讓自己保持較好的精神狀態(tài)，并維持飲食上的平衡。
5.優(yōu)雅地飲酒
你可能放棄了很多在聚會(huì)上享受美食的機(jī)會(huì)，但非常不幸地是飲酒是絕對(duì)逃不掉的。如果你想要保持苗條的體型的話(huà)，限制酒精的攝入量也是十分必要的。
對(duì)于喜歡飲酒的食客們來(lái)說(shuō)這簡(jiǎn)直是個(gè)壞消息。但是你無(wú)需在聚會(huì)結(jié)束后又玩命減肥，這無(wú)疑又是個(gè)好消息。
肥胖的原因
1、遺傳
不可否定，先天人有高矮胖瘦之差異，先天各人大腦中樞調(diào)控亦在差異。為此，人的代謝速率有快慢之分，這是正常的個(gè)體生理差異，不意味較低的代謝速度就一定會(huì)使人肥胖。
正如每個(gè)人遺傳基因(DNA)中都含有癌基因，但不是每個(gè)人都會(huì)生癌長(zhǎng)腫瘤一樣。遺傳上有些人會(huì)有傾向于肥胖，但必須有誘導(dǎo)因素。
遺傳影響大腦功能，遺傳先天決定著一個(gè)人的體重水平，饑餓水平，飽感水平，代謝速率，但不是肥胖的直接主導(dǎo)因素。
