吃蔬菜的誤區(qū) 這樣吃菜營養(yǎng)都被浪費了(2)

  久存蔬菜

  蔬菜買回來之后應該盡快吃掉,做到當天買當天吃,而不要買太多,然后放在家里慢慢的吃。因為蔬菜是很容易流失營養(yǎng)的,特別是在天氣熱的時候,幾個小時就會發(fā)蔫了。

蔬菜買回來之后應該盡快吃掉

  如果你曾經(jīng)有買多了菜的經(jīng)歷,你一定知道綠葉菜放一兩天就會發(fā)軟、發(fā)黃,這不僅僅是水分流失,里面的維生素也跟著流失了。因此建議吃多少買多少,假如特殊情況吃不掉,建議放在避光和干燥處。

  丟棄了含維生素豐富的部分

  例如豆芽,有人在吃時將豆瓣丟掉,事實上,豆瓣中含維生素C比芽的部分多2-3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉,維生素會損失70%以上。

  吃隔夜菜

  有時為了避免浪費,一些女性朋友將吃不完的菜留到隔天吃,殊不知這樣做會使維生素c、b大量損失,隔夜菜即使放在冰箱內(nèi)也很容易被細菌污染,引起變質(zhì),甚至會發(fā)生食物中毒。

  正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜,餡就不會出湯。

  用小火炒菜

  維生素C、B1都怕熱,怕煮,據(jù)測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%,若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。所以炒菜要用旺火,這樣炒出來的菜,不僅色美味好,而且菜里的營養(yǎng)損失也少。

  燒煮得太久

  蔬菜中的維生素都怕熱、怕煮,維生素c遇熱更容易氧化。據(jù)測定,蔬菜燒煮的時間如果過久,其中的維生素c會損失60%左右。

  燒菜時加少許醋,也有利于維生素的保存。還有些蔬菜如黃瓜、西紅柿等,可以涼拌吃。

  燒好的菜不馬上吃

  有人為節(jié)省時間,喜歡提前把菜燒好,然后在鍋里溫著等人來齊再吃或下頓熱著吃。其實蔬菜中的維生素Bl,在燒好后溫熱的過程中,可損失25%。燒好的白菜若溫熱15分鐘可損失維生素C20%,保溫30分鐘會再損失10%,若長到l小時,就會再損失20%,假若青菜中的維生素C在烹調(diào)過程中損失20%,溶解在菜湯中損失25%,如果再在火上溫熱15分鐘會再損失20%,共計65%。那么我們從青菜中得到的維生素C就所剩不多了。

  素食的好處

素食對人體好處也是較多的

  素食對人體好處也是較多的,如減輕體重從而預防肥胖癥,減少血液中膽固醇含量從而降低患心血管疾病的幾率,降血壓、降患糖尿病風險,改善消化功能、預防骨質(zhì)疏松、增加體能量水平等,就是因為這些原因使人們不斷食用素食,而且有些人長期食用素食就不好了。

  總結(jié):蔬菜的誤區(qū)相信大家現(xiàn)在已經(jīng)知道了,以后記得按照正確的方法來吃哦!其實在做菜的時候也有不少的講究,建議大家使用不粘鍋,這樣每次炒菜的時候就可以少放一些油,然后調(diào)味料也要少放,這樣的蔬菜吃了對身體更好。

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