高考進(jìn)考場(chǎng)前吃什么好
又是一年一度高考季，在這個(gè)時(shí)候，除了莘莘學(xué)子，父母也很緊張。為了做好“后勤保障”工作，家長(zhǎng)們?yōu)闊脦最D飯是花盡了心思。臨考與考試期間孩子們?cè)撛趺闯圆拍芙】?醫(yī)生來(lái)給考生家長(zhǎng)支招。
怎么吃才對(duì)
攝入營(yíng)養(yǎng)要全面均衡
江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科李群主任介紹，中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，尤其經(jīng)過(guò)高負(fù)荷的復(fù)習(xí)過(guò)程后，很容易用腦過(guò)度。大腦對(duì)氧的要求隨即增加，于是對(duì)考生來(lái)說(shuō)不可或缺的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)等)的消耗都相應(yīng)增加，因而家長(zhǎng)要注意讓考生全面、均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)。
除了飲食的“全面”之外，“對(duì)癥”也很重要?？记翱忌鷫毫^大，睡眠可能比較少，胃口也可能有欠佳的狀況。家長(zhǎng)可以針對(duì)孩子的情況準(zhǔn)備“對(duì)癥”的飲食。
比如孩子有失眠的情況，就可以多吃一點(diǎn)富含色氨酸的小米或在睡前喝一杯牛奶，鎮(zhèn)靜、安神助眠。睡前適當(dāng)服用一些紅棗，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾安神助眠的作用，還可在晚間喝碗龍眼蓮子百合羹，蓮子能養(yǎng)神，治療夜寐多夢(mèng)，使人安睡。
如果孩子胃口不好，則在菜肴的“味”上下點(diǎn)工夫。一些糖醋、酸辣的菜肴都有開(kāi)胃的功效。醋溜白菜、包菜，西湖醋魚(yú)，茄汁類菜肴，比如茄汁雞丁、茄汁魚(yú)片等，也可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開(kāi)胃，飯前喝一點(diǎn)羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。
吃多少合適
每餐七八成飽就夠了
南京市第一醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張振玉介紹，大考之前，考生日常的生活規(guī)律好不要改變，盡量保持平常飲食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，避免引起身體不適，影響考試?？沙孕┤忸?、蔬菜、雞蛋等含能量較高的食品，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，飯菜盡量豐盛。
另外，考前的補(bǔ)養(yǎng)是必要的。不應(yīng)該一概否定營(yíng)養(yǎng)品，因?yàn)楦呖紱_刺的過(guò)程確實(shí)讓大腦消耗很大，但一定要科學(xué)選擇營(yíng)養(yǎng)品，科學(xué)進(jìn)行考前保健。比如，考生長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)功課，容易造成視疲勞，引起頭痛，需要神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì);再者，長(zhǎng)時(shí)間坐著看書(shū)不運(yùn)動(dòng)，大腦容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、增加視力的產(chǎn)品是可以起到一定的改善和調(diào)節(jié)作用的。高考期間關(guān)于孩子膳食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵詞并不在“量”，而在于“質(zhì)”，只有提供合理的飲食才能真正給孩子以較大幫助。
