夏季飲食 9大原則吃出好身體(2)

  5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  夏天是機(jī)體代謝旺盛、人體消耗大的時(shí)候,在這樣的高溫環(huán)境下,人體對蛋白質(zhì)的需求會(huì)增加。天氣炎熱出汗多,人們體溫會(huì)升高、水分流失多、氮損失多,會(huì)引起蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng),需要我們補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),每天大概需要100克-120克,補(bǔ)充蛋白質(zhì)我們可以選擇魚肉、蛋類、瘦肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

需要我們補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)

  6、注意補(bǔ)充無機(jī)鹽

  夏天要補(bǔ)充水分,同時(shí)也要注意補(bǔ)充無機(jī)鹽,比如鉀和鈉,預(yù)防中暑,含鉀常見食物有土豆、香菇、香蕉、西瓜、紫菜、海帶等,高溫工作下的人們可以選擇喝含鉀飲料。

  7、適當(dāng)?shù)某孕┧嵛妒澄?/strong>

  夏天容易出汗,出汗就會(huì)缺水,所以我們要吃一些酸味的食物,能夠起到斂汗、祛濕、止瀉的功效,預(yù)防夏季流汗太多而導(dǎo)致傷陰耗氣,還能起到健胃消食、生津解渴的功效,常見的酸味食物有山楂、葡萄、烏梅、草莓、檸檬、西紅柿等,另外,大家也可以選擇在菜肴里放點(diǎn)醋,這樣既可以增味,又能預(yù)防腸胃疾病。

  8、吃些涼性果蔬

  現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中,肉類食物占很大的分量,這樣的飲食導(dǎo)致很多人都是酸性體質(zhì),而酸性體質(zhì)者多內(nèi)熱,再加上天氣的炎熱,夏天就容易上火,這個(gè)時(shí)候吃些涼性果蔬,可以起到很好的解暑、除煩、清熱、排毒的功效,常見的涼性蔬果有生菜、芹菜、茄子、西紅柿、荸薺、獼猴桃、柚子、黃瓜、香瓜、西瓜、梨子等。

夏天就容易上火,這個(gè)時(shí)候吃些涼性果蔬

  9、注意衛(wèi)生

  在溫?zé)岬沫h(huán)境下,食物很容易變質(zhì),變質(zhì)的食物里含有各種治病微生物,如果吃了變質(zhì)的食物就會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等問題,所以一定要注意飲食衛(wèi)生。每頓飯菜好能夠現(xiàn)做現(xiàn)吃,切菜、切肉的刀具要分開,已經(jīng)變質(zhì)的食物千萬不好吃。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于夏季飲食的9大原則,你知道了嗎?夏季出現(xiàn)食欲不振的情況是常有了,所以我們需要吃一些適合夏季的食物去緩解這樣的癥狀,如果大家出現(xiàn)這些癥狀可以對照這9個(gè)原則自己去改善一下哦!

夏季飲食 夏季飲食養(yǎng)生 夏季飲食的基本原則 
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