減少能量限制的前提是營(yíng)養(yǎng)素的攝入均衡
值得一提的是，科學(xué)家們所說(shuō)的能量限制僅僅是攝入能量的減少，而絕不是攝入營(yíng)養(yǎng)素平衡崩潰，能量攝入減少應(yīng)當(dāng)限制在全面攝入不同食材的基礎(chǔ)上。有針對(duì)人體的臨床研究發(fā)現(xiàn)，限制能量如果不能保持營(yíng)養(yǎng)均衡，則有可能引發(fā)肌肉量、骨骼量與免疫力的下降，可能造成骨密度低下。
2012年，NIA(美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院衰老研究所)研究發(fā)現(xiàn)，用加入了抗氧化物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物喂飼猿猴，無(wú)論是否有能量限制，二者之間并無(wú)明顯的壽命差別。該研究的發(fā)表說(shuō)明，食物的多樣化與營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝入對(duì)人體健康的積極影響比限制能量更大。
對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，由于身體狀態(tài)或生活原因的影響，營(yíng)養(yǎng)素可能無(wú)法全面攝入，當(dāng)必要的時(shí)候，保健食品等輔助食品也可以選擇。一般情況下，人們可選擇的保健品主要分為三類:
(1)能夠補(bǔ)充其人所需營(yíng)養(yǎng)素的保健品
原則上，只要保證膳食均衡，人可以只通過(guò)飲食獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素，但對(duì)于一部分特殊人群如孕婦、消化能力減弱的老年人來(lái)說(shuō)，飲食無(wú)法完全補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，這時(shí)候可通過(guò)專業(yè)檢查獲知自身需要怎樣的營(yíng)養(yǎng)素，并有針對(duì)性地遵照醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議購(gòu)買保健品補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素。
(2)抗氧化型保健品
維生素A、C、E、鋅等維生素和礦物質(zhì)都是具有良好抗氧化能力的營(yíng)養(yǎng)素，一般抗氧化型保健品也是多被人們選擇的保健品。但需要注意的是，類似維生素A和E一類的脂溶性維生素，一旦攝入過(guò)量很容易引起中毒，在選擇此類保健品時(shí)尤其要注意控制攝入量。
(3)有助代謝的保健品
大多數(shù)人群都存在B族維生素不足的情況，而B族維生素對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝有重要作用，一部分常在外面吃飯或常吃快餐的人由于營(yíng)養(yǎng)素不夠均衡，常出現(xiàn)B族維生素?cái)z入不足的情況，進(jìn)而導(dǎo)致新陳代謝低下，誘發(fā)各種亞健康癥狀。因此對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，有針對(duì)性地補(bǔ)充B族維生素能夠促進(jìn)健康。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于如何健康長(zhǎng)壽的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何通過(guò)飲食得到長(zhǎng)壽了吧，健康的飲食可以讓我們的身體更健康，讓我們遠(yuǎn)離疾病，但是不健康的飲食會(huì)導(dǎo)致胃疾病。
