熬夜會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生很多不好的情況,比如抵抗力下降,皮膚變差等,經(jīng)常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況,就要趕緊做好補(bǔ)救措施。其實(shí)食補(bǔ)是一種很好的方法,下面就為大家介紹經(jīng)常熬夜的人吃什么好。
奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,
酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。
雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。
豆制品
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營(yíng)養(yǎng)更加均衡。
堅(jiān)果
煮的花生,各種堅(jiān)果(適量,品種多樣也行)。
堅(jiān)果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源。
有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。
因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞,使大腦更加清醒。不過(guò)堅(jiān)果吃多了容易上火,不要貪嘴。
水果
水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì),以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。
吃水果要選適宜自己體質(zhì)的,別吃太多了拉稀哦,別一個(gè)人吃幾個(gè)西瓜才覺得過(guò)癮。
熬夜食譜1
綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各50g,用營(yíng)養(yǎng)機(jī)打成糊糊。