經(jīng)常熬夜的人吃什么好 緩解疲勞就吃這些(2)

  雙仁油菜:油菜250,開水焯燙過,裝盤,晾涼,加青椒絲30g、胡蘿卜絲30g、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內(nèi)即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。

  酸奶1杯。

  分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量。

分析:綠豆清熱去火

  核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用。

  油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素,礦物質(zhì)。這樣搭配,可以為減少熬夜對身體的傷害,而且不用擔(dān)心發(fā)胖。

  熬夜食譜2

  多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各100g,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據(jù)個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。

  煮毛豆半斤。(好是自己煮的)。

  雜糧餅干1包。

  分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩,晚上熬夜身體需要的就是維生素與礦物質(zhì)了,其可以為我們提供充足的營養(yǎng)素,而且美味可口,一舉多得。

  雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。

  熬夜食譜3

  雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g,煮成粥,可以根據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味。

  酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量切成小塊,裝盤拌勻即可。

  涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿卜30g、紫甘藍(lán)30g、紅、黃柿子椒各20,切絲。

  西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。

  分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養(yǎng)素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì),是營養(yǎng)素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ),有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。

  酸奶與水果的組合美味營養(yǎng),又能達(dá)到營養(yǎng)素互補(bǔ)的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷,讓人有食欲,豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時。

酸奶與水果的組合美味營養(yǎng)

  各種蔬菜提供豐富的維生素,尤其是Vc、胡蘿卜素,可以緩解疲勞,保護(hù)眼睛,減少電腦、電視對眼睛的傷害。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的經(jīng)常熬夜的人吃什么好的內(nèi)容?,F(xiàn)在大家是不是都知道經(jīng)常熬夜吃什么了吧,有些朋友因為工作的原因可能會要經(jīng)常的熬夜,其實這對身體是很不好的,所以大家可不要錯過文章中介紹的內(nèi)容了。

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