2、經(jīng)期不同的時間段運動也要不同
大姨媽剛剛來臨的1-3天,采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔,像是散步,靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環(huán)。這個時候運動幅度好不要太大,如果在運動過程中出血量猛增,那么請立即停止。第4-5天的時候,身體有所恢復(fù),你就可以進行一些慢跑活動了。
3、經(jīng)期運動過程中一定要注意保暖
這個時候女性的身體都是比較脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以進行運動的時候一定要注意保暖,因為如果不及時保暖,就會出現(xiàn)嚴重的痛經(jīng)現(xiàn)象。中國減肥網(wǎng)小編建議:如果在運動過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀,那就應(yīng)該馬上停止運動。
4、經(jīng)期減肥期間五種運動千萬不能做
腰腹發(fā)力的如呼拉圈運動;倒立的運動;容易感染細菌的游泳運動;激烈的跳繩運動。這些運動不僅僅容易讓人感染細菌,同時運動強度也比較大。所以這些運動千萬要避免哦。
在經(jīng)期減肥期間,可以通過一些運動來達到減肥的效果,但是這個時候有的美眉就認為,我就可以大吃大喝了。這種想法是極其錯誤的,因為飲食業(yè)影響著身體的發(fā)育。所以在做經(jīng)期減肥運動期間,合理的飲食業(yè)是相當重要的。經(jīng)期如果沒有進行減肥也不要緊,經(jīng)期后的一個星期仍然是減肥的佳時機。
經(jīng)期減肥方法有哪些
1、喝水排毒法
喝水,是人體每天都必須要做的一件事,只有身體內(nèi)有充足的水分,才會讓全身的循環(huán)加速,加速身體內(nèi)的循環(huán)代謝功能。而對于處在生理期的我們來說,喝水也是養(yǎng)成易瘦體質(zhì),快速瘦身減肥的一個重要方式。
在生理期的時候,我們由于身體內(nèi)的自身免疫能力下降以及身體內(nèi)的保護功能下降,因此很容易會產(chǎn)生便秘的痛苦,這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。
而在這個時候,多喝水可以讓體內(nèi)的水分增多,從而可以更好地幫助腸胃進行蠕動,讓頑固的殘留廢物快速地排除體內(nèi),讓身體變得更加舒暢,解決便秘的困擾。而且在生理期多喝水,還可以將體內(nèi)的經(jīng)血更順利地排出體內(nèi),讓身體保持著舒適與健康。
2、定時定量飲食法
定時定量的飲食習(xí)慣很多時候都容易被我們忽略,但是當我們處在生理期的時候一定要注意,必須要確保定時定量的飲食方法。因為當我們在生理期的時候,身體內(nèi)消耗的營養(yǎng)和能量的速度都會加快,并且還會處在不停的循環(huán)運動中。
因此,在這個時候,要及時為身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養(yǎng)。除此之外,在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定,腹部脹痛的情況。
3、調(diào)整飲食法
當我們處于生理期的時候,飲食對于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM好就要調(diào)整一下自己的飲食方式,生理期中好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因為這些清淡的食物更容易被人體吸收,而且還可以讓營養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收,從而可以補充我們身體內(nèi)所丟失的營養(yǎng),并且還可以為我們補血。
一般情況下,在生理期的我們好就是多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,可以多吃一些魚類、豆類的食物,因為這類食物的蛋白質(zhì)成分非常高,而且脂肪的含量卻很少,因此可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。除此之外,還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。
結(jié)語:減肥是很多姑娘都在做的,減肥的方法有很多,可以通過運動,飲食等等,那么對于經(jīng)期吃什么可以減肥,大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望上述小編的介紹能夠幫助到大家哦!