2、紫菜
紫菜所含的營養(yǎng)元素特別的多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質(zhì)。經(jīng)常吃紫菜的話可以對于血管里面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動(dòng)脈的硬化。紫菜怎么吃呢?紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。
3、油菜
哪些食物能補(bǔ)鈣呢?在所有的蔬菜中，油菜的含鈣量可以排在前五的位置。油菜不僅僅鈣豐富，同時(shí)也是含有大量的鐵元素，鐵也是人體所需的營養(yǎng)?？傊３杂筒丝梢詭湍銉艋?，降低血壓還能保護(hù)視力強(qiáng)身健體。
4、黑芝麻
黑芝麻的價(jià)值相信我們都清楚，黑芝麻也是補(bǔ)鈣的佳來源。黑芝麻含鈣豐富，如果說想要補(bǔ)鈣但是不喜歡喝牛奶，那么黑芝麻就是你的佳選擇。一天吃個(gè)三四匙黑芝麻也有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣效果。
5、西蘭花
西蘭花又叫做菜花，是屬于堿性類食物。它不但是補(bǔ)鈣的高手，同時(shí)也是維持身體酸堿平衡的主要食物。因此多吃菜花既能補(bǔ)鈣又可以維持酸堿的平衡。
6、海米
海米的營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有大量的鈣以及磷等微量元素，而且還含有極高的蛋白質(zhì)，是補(bǔ)鈣的佳來源之一。
鈣是人體為重要的元素，無論男女都需要補(bǔ)鈣，尤其是男性所需的鈣元素比較多，更應(yīng)該多吃補(bǔ)鈣的食物。長期缺鈣的人不但容易失眠，而且還會腰酸背痛甚至是皮膚瘙癢，因此，平時(shí)就多吃以上幾種補(bǔ)鈣食物吧。
更年期補(bǔ)鈣四要點(diǎn) 吃什么食物補(bǔ)鈣
更年期到了，該如何補(bǔ)鈣?更年期的女性身體骨骼開始老化，缺鈣會導(dǎo)致腿腳抽筋等問題，所以，要注意給身體補(bǔ)鈣。該如何補(bǔ)鈣，飲食上要注意什么，一起來看看吧。
更年期女性補(bǔ)鈣吃什么好
1、蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
2、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
3、魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
結(jié)語：人體的骨骼需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充，所以要多吃一些含鈣的食物，生活中有很多補(bǔ)鈣的美食，大家只要多了解就可以了哦!希望上述介紹的這些補(bǔ)鈣的食物，大家要牢牢記住，還要經(jīng)常多吃哦!
