生命對于每個人來說只有一次,現(xiàn)在社會生活節(jié)奏的加快,生活水平的提高,人們越來越關(guān)注自己的健康,人們選擇適合自己的運動來健身,但是現(xiàn)在卻又很多人選擇太極這種古老的健身方法,這是為什么呢?一起到下面的文章中尋找答案吧!
一、要正確理解太極拳的基本特點
太極拳是一項傳統(tǒng)的武術(shù)項目之一,是一種比較復(fù)雜的運動,不投入的去學(xué)習(xí)很難看到健身的效果。要想學(xué)好太極就必須了解其基本特點。
太極拳的第一個基本特點是運動和平衡的統(tǒng)一。運動和平衡的對立統(tǒng)一規(guī)律是生命的基本規(guī)律,但運動是絕對的,平衡是相對的,這種運動保持著相對平衡時,體質(zhì)就健全。這種平衡遭到一些破壞或失調(diào)時,就生病。當(dāng)遭到不能恢復(fù)的破壞時,生命就會終結(jié),死亡就會到來。人的整個機體不自覺地在平衡中運動和在運動中平衡。太極拳的促進和保持這種運動平衡的統(tǒng)一的作用是較大的,在運動方面,它講究“一動無有不動”,不但身體外部上下要動,名之為“上下相隨”;身體內(nèi)部也要動,名之為“內(nèi)外相合”。在平衡方面,不但要求身體外部在各種姿勢中保持平衡,而且更重要的是要求意識,氣息和身體三方面的統(tǒng)一的平衡。它的運動量雖然沒有球類運動那樣大,但它的運動面卻比較寬,甚至小手指的關(guān)節(jié)的活動都照顧到。它的平衡難度雖說沒有走平衡木那樣優(yōu)美和驚險,但身體在運動中保持內(nèi)外的平衡也不容易。在運動和平衡這對矛盾的統(tǒng)一方面,太極拳有類似其他體育項目的普遍性,而又有它的特殊性。因此它是太極拳第一基本特點。
太極拳的第二個基本特點是整體和重點相結(jié)合。太極拳則要求全身同時運動,而且不僅身體外部運動,身體內(nèi)部也要同時運動,這叫做整體運動。太極拳是有重點的整體運動,由重點帶動整體。重點卻在身體內(nèi)部。是無形的,看不見的,不象球類運動各自的重點容易看見,一目了然,因而太極拳被稱為“內(nèi)功拳”。太極拳的重點是以“用意”為主,“用力”是軀體活動,而“用意”則是神經(jīng)活動,但它又不是單純的神經(jīng)活動,而是以神經(jīng)活動為主導(dǎo),帶動軀體活動和軀體內(nèi)部活動。“練意”就是練高級神經(jīng)活動和低級神經(jīng)活動的統(tǒng)一。也就是意識活動和本能活動的統(tǒng)一。有所謂“練意”、“練氣”和“練身”的三結(jié)合的鍛煉方法。
太極拳有許多特點,但都是由這兩大基本特點所產(chǎn)生和決定的,忽略這兩大基本特點就練不好太極拳。因此,也不能取得太極拳鍛煉效果。正確理解和掌握太極拳這兩大基本特點是練好太極拳的重要條件。
二、要從學(xué)拳式開始
了解的太極拳的基本特點之后,緊接著就是學(xué)習(xí)太極拳的招式動作,學(xué)拳就是練身,是太極的一項基礎(chǔ)練習(xí)。
拳式是身體外部活動,有各種各樣的姿勢。拳式很多,有幾十個,每個拳式又有幾個或更多的不同姿勢,任何體育項目都沒有這樣多姿勢。太極拳的整體運動就是要在多種運動姿勢中保持身體平衡。這種多種運動姿勢的鍛煉學(xué)起來當(dāng)然比較困難,但它有一定的規(guī)律,掌握了規(guī)律后就不難了,而學(xué)好后它使身體能夠適應(yīng)各種的姿勢。所以,這樣的鍛煉,不單純能治病,能健身,更重要的是為改革開放,為振興中華練基本功。
太極拳的拳式可理解為三個方面的活動姿勢:一是腰部轉(zhuǎn)動靈活;二是上肢輕松柔軟;三是下肢的堅實穩(wěn)重。這三項要求既是練好拳式的基礎(chǔ),也是保持身體平衡的條件,概括地說就是以腰為主宰的上虛下實運動。當(dāng)然還有對頭部和眼睛等方面的要求,但主要這三方面的要求達(dá)到了,其他方面的要求就容易滿足。
腰是身體轉(zhuǎn)動和身體平衡的主宰。在拳式的各種姿勢中都必須保持身體正直,不但在靜止時要這樣,在運動中也要這樣,正直而不是僵直,如果挺胸腆肚就必僵直,胸要含不要挺,但背也不應(yīng)駝,肩要松不要聳,肘要墜不要翹。這樣才能做到身體自然的松動的根基穩(wěn)固的中正。無論在身體的轉(zhuǎn)動時或姿勢的變換時,腰部要能有節(jié)奏的有松有緊,但不是僵直或彎曲,忌前傾后仰,左右傾斜,腰的鍛煉就是脊髓的鍛煉,缺乏腰部鍛煉的人,在日常生活和工作中,不免發(fā)生腰部酸痛或轉(zhuǎn)動困難的毛病,凡腰部轉(zhuǎn)動不靈活的人就不易牢固地保持身體的平衡,手腳的轉(zhuǎn)動也就不易靈活??梢娧腻憻捠呛苤匾摹?/p>
上肢的運動形式,總的說來是等速的曲線運動,而不是變速的直線運動。手指、腕、肘和臂在運動中要保持輕松柔軟,在弧形線路上轉(zhuǎn)動。直線運動容易快速剛硬,而曲線運動在速度上才能保持輕、柔、穩(wěn)、慢、園、勻。速度上的輕、柔、穩(wěn)、慢、園、勻既是保持身體平衡的條件,又是體現(xiàn)“用意不用力”的具體方法。因此,在練拳式時必須遵守上肢的弧形運動和速度上的輕、柔、穩(wěn)、慢、園、勻的原則。不然太極拳的兩大特點都無法實現(xiàn)。
太極拳對下肢的要求,恰好和對上肢的要求相反,要求堅實有力,首先要求有單腿支撐全身之力。太極拳在拳式里用雙腿共同支撐著身體的姿勢很少,而絕大多數(shù)的姿勢都是以單腿交替著支撐全身。支撐全身的腿為實腿,不負(fù)重的腿為虛腿,不管是前進或后退,上踢或下蹲,左旋或右轉(zhuǎn),都要把全身重量交替著在一條腿上。也就是說把全身重量在各種各樣的姿勢中在一條腿上保持身體平衡,實腿靜止時,虛腿在動,實腿在保持身體平衡時,虛腿則在運動,腿的虛實統(tǒng)一,也就是運動平衡的統(tǒng)一,拳的虛實鍛煉得好,身體的運動和平衡才能統(tǒng)一,如果說拳式是太極拳的基礎(chǔ),腿的虛實是基礎(chǔ)的基礎(chǔ),腿的虛實工夫練得不扎實,就無法體現(xiàn)太極拳的基本特點。因此太極拳的平衡不是靜止中的平衡,而是運動中的平衡,在各種不同姿勢的變化中的平衡。
腰、上肢和下肢要結(jié)合、要協(xié)調(diào)。上下肢和腰結(jié)合的同時,上肢本身也要結(jié)合,下肢本身也要結(jié)合,上肢和下肢更要結(jié)合。上肢本身的結(jié)合就是左右兩臂的轉(zhuǎn)動要對稱、要協(xié)調(diào)。下肢本身的結(jié)合就是雙腿的虛實要分明。上肢和下肢的結(jié)合就是上肢帶動下肢,下肢腿隨上肢手。所謂“上下相隨”。手指和手碗在上肢的大轉(zhuǎn)動中有小轉(zhuǎn)動,《太極拳論》中稱為“纏絲勁”或“抽絲勁”。這就是說手的轉(zhuǎn)動,包括所有指節(jié)和手碗的轉(zhuǎn)動像抽絲或纏絲那樣小心,那樣穩(wěn)重。粗心大意就要抽斷,小心細(xì)致的動作不但注意到每一動作的開始和終結(jié),而且要注意其全過程。這樣才能合拍、一致、對稱、呼應(yīng)、協(xié)凋、相髓、均衡、勻速。