太極拳是我國(guó)人民的一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)形式，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。太極拳的動(dòng)作柔和，人們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)的不同來(lái)選擇適合自己的太極拳，因此太極拳是男女老少皆宜一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)。尤其是老年人，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)高血壓很有益處。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的好處
(1 )長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié)，防止或延緩高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
(2 )長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，使肺組織保持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(3 )堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(4 )堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作連綿不斷，呼吸要?jiǎng)颉⒓?xì)、深、長(zhǎng)，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。
練太極拳如何運(yùn)用眼神
眼是反應(yīng)你內(nèi)在的狀態(tài)的窗口，練太極拳重要的一點(diǎn)就是要練“內(nèi)”，眼神是表現(xiàn)你精氣神的一個(gè)重要指標(biāo)。所以太極拳中眼神的運(yùn)用很關(guān)鍵。
眼神在太極拳的練習(xí)中也是很重要的一點(diǎn)，眼睛要有神，眼神不能散。
但不能呆滯，你含倒是含了，但目光恍惚，不流暢，氣韻不生動(dòng)，你打的這個(gè)拳就沒(méi)有生氣，所以既要含，又要飽滿(mǎn)，叫做“神光內(nèi)斂”。
在具體方法上，有一個(gè)要求，就是眼隨拳(主要手)走，但不絕對(duì)。對(duì)每一個(gè)式子的具體要求，要細(xì)心體會(huì)，并結(jié)合教練的指導(dǎo)。
太極拳與脊椎保健的密切關(guān)系
太極拳的拳理、動(dòng)作和心法，正配合人體脊椎保健的需要。太極拳調(diào)放松，姿勢(shì)正確不過(guò)份扭曲身體，動(dòng)作緩慢均行而圓活性，使脊椎處于放松狀態(tài)，正確姿勢(shì)能改善脊椎的偏歪、變形，促使脊椎發(fā)揮正常的功能，減低與脊椎相關(guān)的疾病。圓活的動(dòng)作可引領(lǐng)內(nèi)在氣血和順，還可引領(lǐng)精神放松，起到有病治病，無(wú)病身健體的作用。
太極拳運(yùn)動(dòng)以脊椎為軸心，用腰胯帶動(dòng)軀干、四肢活動(dòng)，緩慢而放松的動(dòng)作，有效地帶動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行。
調(diào)腰的運(yùn)動(dòng)，腰為腎府，腎的主要生理功能為藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝;腎主骨生髓，腎與膀胱相為表里，鍛練腰部能到固腎的作用。
病例證實(shí)，人用腦過(guò)度會(huì)引致腎衰竭，所以生命活動(dòng)過(guò)勞，沒(méi)有適當(dāng)調(diào)節(jié)放松，同樣影響臟腑的功能。手腳遠(yuǎn)離心臟，血液回流較差，每次落胯的動(dòng)作都能改善腳的血液循環(huán)，然后反射性循環(huán)腦部及身體各部位，由改善身體怕凍冷和麻痹等得知。
先到社會(huì)生活節(jié)奏很快，人們沒(méi)有多余的時(shí)間去鍛煉身體，但是不能不重視健康，人們的心情要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。
以慢而不滯的動(dòng)作用少的力量運(yùn)動(dòng)，就是放松的方法，當(dāng)運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加而日子持續(xù)，肌肉、關(guān)節(jié)、脊椎、精神思想都除之而放松靈活，達(dá)到生理、心理協(xié)調(diào)，身體各部分吸收力強(qiáng)。就好比喻，孩子在放暑假時(shí)，生長(zhǎng)特別快，因都是處于放松狀態(tài)。
