武式太極拳作為眾多太極拳流派的一種,以技術特點鮮明被大家所熟知,也傳承了傳統(tǒng)太極拳的特點,長期練習既有防身的作用又有保健養(yǎng)生的作用,那么學習武術太極拳有什么要點呢?一起到下面的文章中尋找答案吧!
太極拳種類流派眾多,但是都有一個特點,那就是具有技擊功能,下面的文章給大家簡單的總結了一些武氏太極拳的技擊要點。
一、 武式太極拳的架勢緊湊
武式太極拳是從中架練器,中架顯著的特點就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動范圍的收小。如:步法上要求不丁不八,進步必跟,退步必撤,縮短了虛實變換的時間。在兩手的運動上,左右手各管身體半邊,互不逾越。出手高不過眼,遠不過前足尖,收小了運圈的行程。
在腰的轉換上,武式太極拳要求開合有致,使整體陰陽在互換上,走粘變化短快。整個套路是以陰陽開合互變連貫而成,具有松柔、圓活、均勻、連綿不斷之特征,再加上呼吸與動作的有機配合,使周身在運動上達到內(nèi)外相合之要求,做到神意內(nèi)斂,以心行氣,以氣運身,內(nèi)氣潛轉,使周身經(jīng)絡暢通,氣血順暢,百病不侵。
二、 武式太極拳身法要求尾閭正中
太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法,這是身體內(nèi)在的功法,是在完成身體上下的組合時,使意氣上下通達,打通任督二脈,促進體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。
具體做法是:在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂?shù)壬矸ǖ耐瑫r,使氣沉于丹田,命門后撐,尾閭前送,使襠吊起,小腹有上翻之意,內(nèi)意托丹田,脊椎豎直,使百會穴與會陰穴上下形成垂直線,向下延伸直達腳底涌泉穴。恩師姚繼祖在傳授時講:“身體比如一扇門,垂直線如門的轉軸,上為頭頂百會穴,下位腳底涌泉穴,上下在一條線上,門軸轉動帶動整體運動,練功時按此要求,才能做到周身一家,享身體中正安舒之樂。”
在技術上正如拳論講的,立身中正轉換易,在健身上可使意氣上下通達,內(nèi)氣潛轉,使頭腦清醒,精力充沛,又能調節(jié)身體的陰陽平衡,使丹田充盈,帶脈壯旺。
三、 武式太極拳功法要求松緊合度
武式太極拳在行功與走架的訓練中,特別注重松緊合度的配合訓練,每一式法的聯(lián)系中都要有松與緊的配合,或者說每一式都是松緊的交替變化過程,在內(nèi),用意氣帶領表現(xiàn)松與緊;在外,用開合來體現(xiàn)松與緊。
松與緊在拳術中也是矛盾對立的統(tǒng)一體。松在武式太極拳中有多種要求,如:松靜、松柔、松沉、松隨、松放等。怎樣才能做到松,這是大家共同探研的課題。我認為松是在安排好周身框架的同時,利用身法的調整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態(tài),而不能表現(xiàn)為松懈、松散、松丟等。
在完成尾閭正中的同時,即可使腰放松,坐于胯上,腰與胯的結合是意氣上下貫通的樞紐,可感到內(nèi)氣直達腳底,內(nèi)氣的松沉有利于下盤的穩(wěn)固、上身的靈活,避免產(chǎn)生拙力、僵經(jīng)等病態(tài)。在技擊中松是走粘、是蓄勁,松不是目的,松是為緊服務的。緊表現(xiàn)在一剎那間。不能更好的松就不會產(chǎn)生有效的緊。
正確的練習才能調理身體機能,平衡陰陽,養(yǎng)先天中和之氣,補后天之不足。松與緊對人體的肌肉有積極的調和作用,松與緊對人體的肌肉有積極的調和作用,既能養(yǎng)生健身,又能使周身勻整協(xié)調,防身祛病,發(fā)揮良能。
四、 武式太極拳的開、合、隱、現(xiàn)
武式太極拳非常注重在練功中由松入柔,運柔成剛,從而達到剛柔相濟。它是在松靜之中暗含著開、合、隱、現(xiàn)的。在走架時,開則俱開,即周身骨節(jié)和肌肉群都微有開展的意思,開為發(fā),發(fā)力的神意微現(xiàn)于體外;合則俱合,即周身的骨節(jié)與肌肉群都微有收縮之意,合為收,把運勁的神意收隱于體內(nèi)。
并利用內(nèi)氣的潛轉和內(nèi)勁的轉換來支配外形,要求做到“外示安逸,內(nèi)固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現(xiàn)。
武式太極拳在保健結合醫(yī)療上,除開、合、隱、現(xiàn)使周身骨節(jié)和肌肉群進行開展、收縮運動外,每式還結合“開呼合吸”的功法,使體內(nèi)橫膈膜升降起到上承下壓的作用,促使胸、腹、臟、腑亦隨著蠕動,這樣就形成了周身骨節(jié)、肌肉群和五臟六腑的有規(guī)律的運動。