太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有很高的醫(yī)療保健價(jià)值,是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一套健身運(yùn)動(dòng),雖然不受場地,時(shí)間等限制,但是在學(xué)習(xí)太極拳的過程中需要注意的地方也是很多的。
李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出,初學(xué)太極拳需經(jīng)過三個(gè)階段:第一階段練手,第二階段練腿,第三階段練腰。
第一階段主要是初要學(xué)會用手將弧線畫圓畫準(zhǔn);第二階段手上弧線畫得較熟練后重點(diǎn)練習(xí)腿功,使腿上不斷長勁,慢慢練出一點(diǎn)上輕下穩(wěn)的功夫;
第三階段則是在前面兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上開始學(xué)練用腰。這是學(xué)練太極拳的重要階段,也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯。
人們在生活勞動(dòng)中,無論是舉、頂、推、拉,還是各種復(fù)雜動(dòng)作變換之時(shí)無一不是依靠腰的作用。
例如:舉重運(yùn)動(dòng)員即使腿上有千斤力,如果沒有很好的腰功作支撐,也難以創(chuàng)出好的成績。
太極拳在理論上則遵循人體運(yùn)動(dòng)的這一自然規(guī)律,十分強(qiáng)調(diào)腰的重要性,提出了“腰為主宰”,“刻刻留意在腰間”,“緊要全在胸中腰間運(yùn)化”等一系列重要理論。
事實(shí)說明,在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會用腰來練,才算是學(xué)會太極拳動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范,也才算是入得太極拳之門徑。
在太極拳的學(xué)習(xí)過程中,想要學(xué)會用腰,絕不是能夠一步到位的,需要我們結(jié)合太極拳的各種的要領(lǐng),反復(fù)的通過太極拳拳架的演練進(jìn)行練習(xí)與思考,才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學(xué)習(xí)用腰的四個(gè)注意點(diǎn)吧。
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長了腰勁。
除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等,通過單勢練習(xí),學(xué)會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;睿侵秆倪\(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動(dòng)量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯??枧c腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo),那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則,同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。