武當(dāng)十三式太極拳 練太極注意事項

  太極拳是一項復(fù)雜的運動項目,具有很高的醫(yī)療保健價值,是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一套健身運動,雖然不受場地,時間等限制,但是在學(xué)習(xí)太極拳的過程中需要注意的地方也是很多的。

  李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出,初學(xué)太極拳需經(jīng)過三個階段:第一階段練手,第二階段練腿,第三階段練腰。

  第一階段主要是初要學(xué)會用手將弧線畫圓畫準(zhǔn);第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習(xí)腿功,使腿上不斷長勁,慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫;

  第三階段則是在前面兩個階段的基礎(chǔ)上開始學(xué)練用腰。這是學(xué)練太極拳的重要階段,也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯。

  人們在生活勞動中,無論是舉、頂、推、拉,還是各種復(fù)雜動作變換之時無一不是依靠腰的作用。

  例如:舉重運動員即使腿上有千斤力,如果沒有很好的腰功作支撐,也難以創(chuàng)出好的成績。

  太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規(guī)律,十分強調(diào)腰的重要性,提出了“腰為主宰”,“刻刻留意在腰間”,“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。

  事實說明,在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會用腰來練,才算是學(xué)會太極拳動作的技術(shù)規(guī)范,也才算是入得太極拳之門徑。

  在太極拳的學(xué)習(xí)過程中,想要學(xué)會用腰,絕不是能夠一步到位的,需要我們結(jié)合太極拳的各種的要領(lǐng),反復(fù)的通過太極拳拳架的演練進行練習(xí)與思考,才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學(xué)習(xí)用腰的四個注意點吧。

扎扎實實練好基本功

  一、扎扎實實練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習(xí)。

  筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長了腰勁。

  除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等,通過單勢練習(xí),學(xué)會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

  二、以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;睿侵秆倪\化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。

  只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。因此,練拳時必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

  三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

  太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯??枧c腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。

  四、以意領(lǐng)動腰在先

  用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo),那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則,同時要注意將意念放于腰上。

  這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。

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