太極拳不僅僅是一項武術(shù)運動,長期練習(xí)太極拳還能夠達到增強體質(zhì),修養(yǎng)身心的目的,現(xiàn)在很多人都很喜歡學(xué)習(xí)太極拳,那么有什么好的學(xué)習(xí)太極拳的步驟呢?小編在下面的文章中給大家總結(jié)了一些,一起來學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳是一項復(fù)雜的運動項目,沒有一定學(xué)習(xí)步驟是很難學(xué)好太極拳的。
1、聽
聽,要全神貫注地聽老師講課,而不是邊聽邊練。老師在一邊講,學(xué)員在另一邊練,這是很多學(xué)員容易出現(xiàn)的弊病。
這樣一不留神可能會把老師講的要點忽略掉,所以聽課時不要急著去做動作。
2、看
看,就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動作,避免師生一同轉(zhuǎn)身。
因為一同轉(zhuǎn)身時,學(xué)員看不到老師動作的變化。應(yīng)該注意看老師動作的細節(jié)過程和后定式。
3、悟
悟,即深刻領(lǐng)悟老師所講每一個動作的要領(lǐng)及注意事項,以及老師示范過程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合,做到了銘記拳理,懂得了攻防含義,學(xué)拳進步就快。
有很多武術(shù)名家講過“我們對太極拳領(lǐng)悟到了什么程度就能打到什么程度”。對于初學(xué)太極拳的人而言,不可忽略這一點。
4、練
聽懂了,看會了,領(lǐng)悟了,記住了,然后再反復(fù)練習(xí),邊練習(xí)邊增加記憶。每學(xué)一式必須將該式練熟后再進行下一個式子的練習(xí)。
在練習(xí)的過程中,要把握好老師講的要點和注意事項,把本文前面所講的練拳的十項基本要領(lǐng)貫穿到每一個動作上。要練好拳,必須肯下功夫,多練習(xí)。
太極拳既不是高不可攀,又不是輕而易舉就能學(xué)好的。過去講“太極十年不出門”,說的是要練好太極拳需要較長的時間。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
空氣越新鮮越好??諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因為初學(xué)者容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所,就"鬧中取靜"進行鍛煉,時間長了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂,能使動作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。
有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。