熟悉太極拳的人應(yīng)該都知道陳正雷,陳正雷是一位比較出名的太極拳大師,在網(wǎng)上傳的太極拳點(diǎn)擊量都是很高的,本期給大家推薦的太極拳教學(xué)也是由陳正雷演示的,下面就一起來欣賞一下吧!
1 、太極拳練意調(diào)心 改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏之快,讓我們沒有更多的時(shí)間去鍛煉身體,人們精神緊張,工作學(xué)習(xí)壓力大,會(huì)給我們的大腦帶來負(fù)面的影響。
大腦思考過度,會(huì)使大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài),腦神經(jīng)的抑制過程減弱,使大腦容易疲勞。
而正常人的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的,各器官功能的過度活動(dòng)、身體內(nèi)外環(huán)境的非統(tǒng)一協(xié)調(diào),都會(huì)有損于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。
太極拳的練意“調(diào)心”就是通過意識(shí)定向性作用把注意力集中在練拳過程中,調(diào)整不健康的情緒、心態(tài),恢復(fù)因受到不健康因素干擾而受損的心智。
太極拳鍛煉時(shí)要求:“洗心滌慮”、 “去其妄念” 、“平心靜氣”、 “身心放松”、 “清凈用意”等等,強(qiáng)調(diào)大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜,靜下來了,對(duì)很多事物的看法會(huì)更清楚,使情緒容易穩(wěn)定、放松,心態(tài)就會(huì)平衡。
用意念來引導(dǎo)專注練拳,努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界,排除了過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情感活動(dòng)的干擾。
通過運(yùn)動(dòng)使大腦皮層的惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮,讓緊張的思維神經(jīng)得以放松,精神壓力得以緩解,讓大腦在運(yùn)動(dòng)中休息。
運(yùn)動(dòng)時(shí)用意不用力,精神在放松中集中,借以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體內(nèi)外的良性控制力,從而改善抑制過程,消除病灶的反饋性影響。
2、太極拳練體調(diào)身強(qiáng)健肌肉骨骼 疏通經(jīng)絡(luò)
調(diào)身就是在練習(xí)的過程中調(diào)節(jié)我們的身體姿態(tài),從而達(dá)到身體的陰陽平衡,放松身體,強(qiáng)健肌肉骨骼。
練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”,強(qiáng)調(diào)身體姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)。
這一要求可通過站樁等平衡動(dòng)作,按照規(guī)范來練習(xí),使身體各個(gè)部位都能各歸其位,不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。
練拳的過程中要求身體松沉柔和,周身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下,身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行柔和、緩慢的運(yùn)動(dòng),不會(huì)造成疲勞,并感覺阻力很小,借此逐漸消除緊張。
練拳時(shí)動(dòng)作要圓轉(zhuǎn)自如,處處走弧線,全身一動(dòng)皆動(dòng)。肌肉、關(guān)節(jié)有節(jié)奏、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng),不斷地伸展、收合,使全身的各個(gè)肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)。
反復(fù)纏繞絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性,并可增強(qiáng)收縮能力。
由于肌肉的收縮,對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生良好的變化。
骨質(zhì)變得堅(jiān)固,就能提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。
肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動(dòng)作,關(guān)節(jié)周圍的肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶都得到鍛煉,也增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。