太極拳是一項(xiàng)具有技擊功能的健身項(xiàng)目，因此對(duì)于力量是很重視的，這里所說(shuō)的力量就是太極拳的勁，小編今天在文章中給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下太極拳腰襠勁的練習(xí)要領(lǐng)，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動(dòng)作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門(mén)穴”(前對(duì)臍。所謂丹田，即在臍內(nèi)和命門(mén)穴之處)是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應(yīng)時(shí)刻注意腰脊命門(mén)穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識(shí)引導(dǎo)的行氣運(yùn)勁由腰脊達(dá)于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時(shí)“刻刻留心在腰間”。腰力運(yùn)用得當(dāng)，既有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運(yùn)勁)運(yùn)轉(zhuǎn)的充足和集中。
盡管陳氏太極拳四肢動(dòng)作纏繞轉(zhuǎn)折，纏絲勁很顯明，但對(duì)腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn)，不使搖擺失中，不使旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大。以免手足運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)定向、不靈敏。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大，身體和四肢動(dòng)作就失之太過(guò)，太過(guò)或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時(shí)也易于授人以隙。
襠，指的是會(huì)陰穴(兩便之間)部位。襠部?jī)煽韪砷_(kāi)撐圓，腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的，如果兩胯根不松開(kāi)，胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活，腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會(huì)受影響。
邁步時(shí)，實(shí)腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉，這一側(cè)的腰腎也微旋而落實(shí);這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動(dòng)下而覺(jué)得充實(shí);這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量加大，腿肌也由松而緊，而達(dá)到實(shí)腿穩(wěn)固有力，似乎不可搖撼。既加大了運(yùn)動(dòng)量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動(dòng)勢(shì)時(shí)襠要開(kāi)，成勢(shì)時(shí)襠要合，襠不開(kāi)則腰腿動(dòng)作不靈活。動(dòng)勢(shì)時(shí)虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開(kāi)襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。成勢(shì)時(shí)塌腰落胯，兩膝蓋微向內(nèi)合，這是合襠，而兩胯根仍要松開(kāi)撐圓，謂之“外合內(nèi)開(kāi)”。
成勢(shì)時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開(kāi)撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門(mén)穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對(duì)拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團(tuán)聚，勁力集中，姿勢(shì)沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運(yùn)用在推手上容易使對(duì)方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。
腰襠不松不活，內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會(huì)顯得不是沉著松靜，而是飄浮無(wú)力。每一拳勢(shì)變著換勁，腰襠的變換、開(kāi)合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈動(dòng)和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確，這是推手時(shí)“人不知我，我獨(dú)知人”“我順人背”的關(guān)鍵。腰襠的沉著有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時(shí)后取得勝利的關(guān)鍵。步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅(jiān)實(shí)，才不致流于死硬。樁步無(wú)論怎樣穩(wěn)固，如果不善于變換虛實(shí)，還是容易被牽動(dòng)而失去平衡的。
導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及無(wú)數(shù)小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動(dòng)作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無(wú)限延長(zhǎng)的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是硼勁，動(dòng)作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。凡攻擊的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢"。凡防御的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識(shí)指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢(shì)待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法，與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比較，在時(shí)間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動(dòng)方法。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。
太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成，而是曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽(yáng)而又陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運(yùn)行，只有公轉(zhuǎn)而無(wú)自轉(zhuǎn)，就不能陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)，這種圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。直線的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進(jìn)落實(shí)”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能達(dá)到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
因?yàn)榛⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用，能使對(duì)方直線來(lái)的勁力成為我方動(dòng)作弧線上的切線。如果對(duì)方繼續(xù)加力，其勁力就會(huì)離開(kāi)著力點(diǎn)而繼續(xù)前進(jìn)，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)(弧形螺旋走化)，在對(duì)方為落空(直線前進(jìn))。同時(shí)，我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過(guò)對(duì)方防線而進(jìn)逼或發(fā)勁，亦即在我為“曲中求直" “蓄而后發(fā)"。我處處在旋，在變動(dòng)力點(diǎn)、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進(jìn)落空合即出”的技巧。(顧留馨)
練太極拳，初期應(yīng)架勢(shì)舒展寬大，年輕力壯者更應(yīng)每勢(shì)胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬大。中年以后，架勢(shì)可以稍高，轉(zhuǎn)圈也要逐漸收小，這是“先求開(kāi)展，后求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應(yīng)練高架勢(shì)，轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小，“精鍛已極，極小亦圈”，而內(nèi)勁的質(zhì)量也達(dá)到更高階段。在練太極拳和推手的長(zhǎng)期實(shí)踐中都能體會(huì)到凡功夫下得越深，身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置移動(dòng))便越小越細(xì)密、越正確協(xié)調(diào)，推手時(shí)能達(dá)到“緊小脫化”的地步。 纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的，但都是無(wú)限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強(qiáng)了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，推手時(shí)能使對(duì)方不能適應(yīng)，處處被動(dòng)，失去平衡。
陳氏太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。
拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣，開(kāi)、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。
在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對(duì)方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對(duì)方拍透墻壁?？纫羰怯寐菪齽畔蛳麓?，意欲將對(duì)方打入地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來(lái)完成的。1.腹式逆呼吸陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。好了，不知廣大陳氏太極拳的拳友們看完了上述練習(xí)要領(lǐng)后有沒(méi)有一些啟發(fā)，望各位太極拳友們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中多去領(lǐng)悟和體會(huì)自己身體的每招每式，相信要不了多久你就自然而然的感覺(jué)到自己的腰襠勁可以收發(fā)自如了。期待你的收獲，謝謝。
拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣，開(kāi)、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格.
