陳氏太極拳是大家都很喜歡的一套傳統(tǒng)的太極流派，有很多人的套路可供人們選擇練習。今天小編給大家簡單的介紹了一下學習陳氏太極拳走架打手行功基本要求，以便于學習陳氏太極拳更多的招式動作。
在練習太極拳的過程中要求人們完全的放松身體，心無雜念，做到以靜制動，動中有靜。
頭要正直,虛虛上領;目光注視方向,不可偏低偏高;頸項松豎不僵硬,不軟塌;口唇要自然合閉,下頦微內(nèi)收,舌尖自然輕抵上顎,使唾液的分泌加強;養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習慣,這樣能使練拳時喉頭不干燥。肩要松下,肘要松沉,肘節(jié)微曲;腕部要靈活,不可硬,亦不可軟,指要舒展,胸要中正自然,亦即胸肌要放松,胸腔微內(nèi)含,不凹凸,術語：“含胸拔背”。
兩腿要分虛實;虛非全然無力,實非全然占煞。腰要松沉直豎中略有不塌之意,脊骨節(jié)節(jié)往下松沉,胯根要松開撐圓。腹部松靜自然。要松肩沉肘;以手領肘,以肘領肩,輕輕運行,目光前視,眼光要照顧上下兩旁;內(nèi)勁只能貫到九分,神氣要貫到十分。
肩與胯要保持垂直,肘與膝上下相應,手指尖與足趾尖上下相應;前手指尖與后手指尖遙相呼應,前足尖與后足尖遙相呼應,上下、左右、前后相呼應合住。外形上要求自然合住,神氣尤須先行合住,開則俱開,合則俱合。姿勢要求圓滿、中正、氣順、自然、纏綿、松靜,精神要蘊蓄。
凡逢前手指尖上對鼻尖,下對足尖的姿勢,術語稱作“三尖對照”,任何姿勢,必須肩與胯合;肘與膝合,手與足合,術語稱作“外三合”。
每一姿勢的起承轉合,著著貫串,處處合住,其中主次先后,要細心體會,辯別清楚,尤其在動作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致,不先不后,要做到“節(jié)節(jié)貫串”,“一氣呵成”。
練拳時講究動作連貫,一個姿勢接著一個姿勢,氣定神閑,愈練愈松愈靜,緩緩運行,呼吸自然。練拳步驟,先哲有言：“物有終始,知所先后,則近道矣。”如無深淺之別,先后之序,即是失卻根本,無論教者本領如何高強,學者定不能藝超于眾。故練陳式太極拳術之步驟有三層功夫：第一步,學時宜慢,慢不宜癡呆;第二步,習而后快,快不可錯亂;第三步,快后復緩,是為柔,柔久剛自在其中,是為剛柔相濟。教者必由是而教,學者亦必由是而學,則庶乎無差忒矣。練陳式太極拳術者,固愈慢愈柔者為佳,不宜用力帶氣,又必須知至何時可以換勁,及慢至何時可以速柔,至何時可以剛。此于教授之責攸關,宜從事解釋其發(fā)端而至于究竟,斷則實施于法,俾易知用途之次序,為入門之階梯。如能預定進度,因人施發(fā),使學者精神煥發(fā),自必易得門每徑,進步迅速。上述陳式太極拳練習步驟(三部功夫)的練法,為練氏拳家陳子明先生所寫。練陳式太極拳的“心法”,可以抽象概括為“松圓正靜舒勻輕穩(wěn)”八個字。
松是內(nèi)外放松協(xié)調(diào);正是中正不偏,無過不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時不論動作快慢,不失其“等速性”,謂之勻);輕是舉動輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實變化,處處沉穩(wěn)。
陳式太極拳架子分高中低三種。架勢的高低是根據(jù)練習者的體力條件和熟練程度來決定的,陳式太極拳運動量的大小,決定于架勢的高低快慢,高而快的練法運動量小,低而慢的練法運動量大。運動量的增加要循序漸進,并根據(jù)進度情況及時加以調(diào)整。練整套拳時,在開頭確定了高、中、低的架勢以后,就要始終保持一個水平,不要忽高忽低,要螺旋地變換勢子。要求提高技術水平,對年青體力條件許可的人而言,應逐步提高運動量,不應滿足于高架勢的練法提高運動量的練法有兩 種：一種是主要把胯根的高度放低,進步時小腿腿肚貼地,腳尖斜里勾用足跟蹤檫地前進,身微下蹲而姿勢保持中正,不偷巧借力,如坐在凳子上一樣,穩(wěn)穩(wěn)當當。這樣腿力能特別增強;另一種練法是把拳套一次連續(xù)練習二遍、三遍、四遍以至十遍,這兩 種方法可以并用,也可以單用,因人而異,不可勉強。以前陳式諸前輩,如陳發(fā)科師爺,他生前日練拳三十遍至百遍,故其功夫深厚,精微巧妙,獨步一代?，F(xiàn)在陳式拳家如陳照丕(績甫)、洪均生、陳豫俠、陳照奎、馮志強等先生,都是經(jīng)過傳統(tǒng)的勤學苦練方法,技術上才有出類拔萃成就的。
一、陳式太極拳的基本規(guī)律纏法
“纏法”這個詞是陳式十六代陳鑫(字品三)在所著《陳式太極拳圖說》中提出來的。他說：“太極拳,纏法也。”又說：“不明此即不明拳。”肯定了纏法在陳式太極拳套路中的重要地位。他又具體說明：“其法有時纏、退纏、逆纏、大纏、小纏。”
洪均生先生說：“順、逆,二法應當說是它的自轉基本變化;而且自轉的順,逆,二法應當說是它的自轉基本變化;而且自轉的順、逆,陳鑫先生卻未說明,也沒有把手部公轉的正旋、反旋和雙手運轉中的配合方式說明,更沒有談到手部纏法的規(guī)律,不免使初學者茫光然莫知要領。”我根據(jù)洪均生先生傳授,并參考陳鑫先生在眼、身、步、手方面的纏法理論,加以介紹。
“順著時針旋轉方向為順,反之為逆。”洪均生先生卻認為：“這還不能說明手足纏法的順逆。因為手足是左右各二,右手順時針旋轉為順,左手的順時針旋轉反為逆了。”所以洪均生先生把這個說法僅用軀干的旋轉,即身向左轉為順,右轉為逆。
腿部纏法的順逆,則應以身體旋轉方向而變。凡身向左轉,則左順而右逆;右轉則右順而左逆。順纏應膝上提,逆纏應膝下垂。但只許一提一垂,沒有雙順、雙逆的變化。而且絕對不許向左右搖擺。
手部自轉比較易于區(qū)別順逆。凡大拇指向外翻轉將掌心轉到向上,則為順纏;小指向外翻轉將掌心轉到向下,則為逆纏。
手與臀部配合著向左右、前后、上下旋轉。則為公轉。公轉的方向有左、右、前、后、上、下的區(qū)別。左右及上下公轉中的自轉,只有一順,一逆。
即：凡手向右轉、逆纏上開而順纏下收的為正旋。開時逆纏以手領肘,以肘領肩,從心口前下頦旁斜向右上轉,轉到手高齊眼為度,這是上半圈。接著松肩、沉肘、塌腕,手指上揚,將肘收到肋旁,肘貼肋部,只用小臂帶轉經(jīng)臍上轉到心口前為度(掌心斜對心口)。陳鑫先生說：“一只手只管半個身軀”(在技擊方面,手像崗哨,以防衛(wèi)軀干為主)。陳鑫原話“以鼻為中界”,洪均生先生恐學者誤會為“必須將手收到鼻前”,所以洪師將其改正為心口前。王宗岳《太極拳論》所說：“無過不及”,當然應該有個界限作為過與不及的標準。陳式太極拳手法與軀干的配合便是：高 不過眼,低不過臍,中不過心口(要求掌心斜對心口)。過則勁頂,不及則丟。一般說來從心口到眼的旋轉約為90度為限。以上為正旋的規(guī)律,如云手的左右手或攬擦衣的右手運動。
公轉左右反旋的手是：順纏從左右外上斜角向里收轉,而手指的方向仍向左或右外上斜角,肘收到乳房下,然后變逆纏,先將肘貼肋部,再以手領肘經(jīng)心口與胯齊,再轉到高于眼齊為度(又是一圈),如一路十字手等。此為公轉的反旋。
手部上下反旋的勢子少,只有金雞獨立、朝天蹬是兩手同走反旋而一上一下,從心口前變逆纏,經(jīng)口、鼻前轉到頭頂百合會穴,如托物狀向上托起。下手也從口前向下變?yōu)槟胬p,經(jīng)過胯前向胯外按。它的自轉纏法只是順逆兩轉,但要注意上正、下斜的方向。
前后公轉手的配合都是走反旋,但后手從順纏經(jīng)心口前向下變?yōu)槟胬p,經(jīng)胯前斜向外后轉出,轉到90度(從心口前計算)即變順纏沉肘收到肋旁,然后從腕邊逆纏,經(jīng)耳下向胸前轉出,如演手紅捶,自轉纏法共變4次。高探馬則當時以順纏收到肋旁,手向耳旁上轉時,又略變逆纏,經(jīng)耳下時復變順纏外轉,纏法共變5次。二路炮捶伏虎勢則共變6次。所以應當注意在不同的式子中,手部纏法在運行到什么部位時變什么方向,一點都許錯?！短珮O拳論》說：“差之毫厘,謬千里,”是有道理的,也是學拳時應當注意的。
手的前后旋轉如摟膝拗步、倒卷紅等還有個規(guī)律是前手正,后手斜。或說前窄后寬。它指的是兩手配合方向,同樣應當注意。至于眼法是否也有順逆區(qū)別呢?當然有的 ,眼是傳達意志、指揮全身因敵變化的器官。陳鑫先生曾說：“練拳時,無人若有人;交手時,有人如無人;交手時,有人如無人。”孫子兵法也說：“知已知彼,百戰(zhàn)不殆。”練拳時,“無人若有人”是指眼觀對方法肢體的動靜而適當用各種著法應敵,是知彼的方法。知彼的方法首先是看對方站立的步法,從而推斷對方采用何種方向、方法進攻。這都是由眼觀察所得,加以合理判斷,才能機動靈活地進行防守與反攻。所以陳式太極拳每個式子都有一定的主要方向。主要方向是當未動步前,以出步的方向為主。出步方向定后則以手的后攻擊目標為準。因此眼的方向和身法步法一致者為順;眼的方向與身部旋轉和手法變化過程中的方向相反者為逆。
二、陳式太極拳全身的配合
陳式太極拳的配合規(guī)律,從全身來講,為眼、身、步、手四個主要部分。從軀干來講,分為上、中、下三盤。我們先講軀干的基本規(guī)律,從頭至頂為上盤、胸、脊、腰為中盤,小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。
上盤的頭部要中正。術語說“虛領頂勁”,《十三勢行功總歌》中說：“滿身輕利頂頭懸”。頂和懸字雖不同,方法是一樣的。正如陳鑫先生解釋的：“如同用繩子從頭頂百會穴將全身向上懸起似的。”只要下頦略向內(nèi)收,則頭頂自然中正向上,而頸也自然豎起。眼法上文已講過,總要平視前方每勢的主要方向。但陳鑫先生加了“耳聽身后”四字,以防有人從身后襲來。
中盤的脊骨要隨著頂勁的上領而同時豎直,胸部既不外挺,也不內(nèi)收。此謂之含胸拔背。含胸部的意義都是要求松圓自然而不壓迫肺部,以便呼吸 暢利。腰部亦中正為主,但陳式太極拳每一動作必向左右旋轉。轉的角度,一般不超過45度,在步法進退時,可達90度,或大至360度以上。腰是隨著對方的變化,左右旋轉以帶動步法進退的。所以既要保持中正而不偏不倚,又要靈活旋轉。一側忽隱,一側忽現(xiàn)。但絕不允許前傾后仰。
尾骨與襠部要求前文(陳式太極打手對身體各部姿勢的要求)已講,不再重復。
陳式太極拳上盤稱頂勁,中盤稱腰勁,下盤稱襠勁。頂勁要向上虛領,腰勁要中正地旋轉,不許前后搖擺,襠勁則要向下松塌。
陳式太極拳的膝部隨身體旋轉方向一提一落,也是和襠部因長強穴后翻而開圓有直接關系的。襠部的圓否與靈活變化有關;膝的提落則與運動中的穩(wěn)度有關。它的運動方法;凡身向左轉,則左膝順纏而上提,右膝同時逆纏而下垂;如身向右轉,則右膝順纏上提,而左膝逆纏下垂。腿、足、手的規(guī)律前文已講,不再重復。至于配合,不外乎上下相隨,內(nèi)外相合。
