陳氏太極拳是太極拳的一種。它的姿勢優(yōu)美，起身之間都給人一種流暢感。陳氏太極拳也是我們國家人們知道的常見的太極拳的品種之一。下面就和我們?nèi)判【幰黄鹑W(xué)習(xí)一下陳氏太極拳吧!
距今好幾百年之前，就有人發(fā)明了太極拳。它的流傳度很廣，很多人都喜歡打，是一種和生活緊密相結(jié)合的拳法。
學(xué)習(xí)太極拳時(shí)從一開始就要掌握太極拳的一些特點(diǎn)理論，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上向前發(fā)展，這樣才能學(xué)有所成。
1.太極拳是種意氣支配的運(yùn)動
太極拳用的都是巧力。所以它本身是一種很柔順的運(yùn)動。
練拳時(shí)“以心行氣”，一舉一動均要用意不用力，先意動而后行動，練久之后氣才能收斂入骨。
2.陳氏太極拳身肢放長
虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田是身軀放長，含胸塌腰是以胸部作支柱把腰部向下松開拉伸放長;沉肩墜肘是手臂放長;松腰松胯和開襠屈膝，并使腿部得以圓活旋轉(zhuǎn)，是腿部在這種特定姿勢下放長的結(jié)果。
所以陳氏太極拳的步法必須在圓襠松腰和開襠屈膝的姿勢下用旋踝轉(zhuǎn)腿來倒換虛實(shí)。外表看，是腿的纏絲勁的表現(xiàn)，其實(shí)內(nèi)部促進(jìn)了腿的放長。
3.陳氏太極拳順逆纏絲
你多打打陳氏太極拳之后，那么你就會自己無意識的經(jīng)行練習(xí)。甚至，到了一定地步以后，你的大小動作都會變得熟練流暢。
纏繞的過程中伸縮其四肢同樣會產(chǎn)生一種螺旋的形象，不論開展的大動作或緊湊的小動作，千萬不可離開這種對立統(tǒng)一的太極勁。
4.陳氏太極拳立身中正、上下相隨
陳氏太極拳的所有動作都必須分清虛實(shí)。動作能分清虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，就可耐久不疲，這是經(jīng)濟(jì)的一種動力活動。
因此，練陳氏太極拳時(shí)雙手要有虛實(shí)，雙足也要有虛實(shí)，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨的分清虛實(shí)，也就是說，左手實(shí)(在做向下的動作時(shí))則左足應(yīng)虛，右側(cè)相反相同。
這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。此外，形成落點(diǎn)的虛中要有實(shí)，實(shí)中要有虛，從而處處總有此一虛一實(shí)，使內(nèi)勁處處達(dá)到中正不偏。
初學(xué)時(shí)，動作可以大虛大實(shí)，以后逐步練成小虛小實(shí)，后達(dá)到內(nèi)換虛實(shí)而外不見的境界，這是調(diào)整虛實(shí)的深功夫。
5.陳氏太極拳內(nèi)外相合、節(jié)節(jié)貫穿
太極拳的所有動作都必須分清虛實(shí)，雙手要分清虛實(shí)，雙足也要分清虛實(shí)。這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁，保持中正的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
此外，形成落點(diǎn)要虛中有實(shí)，實(shí)中有虛從而處處要以虛一實(shí)，使內(nèi)勁中正不偏。虛實(shí)靈換的核心在于意氣的靈換，同時(shí)要在“中土不離位”及內(nèi)勁中正的情況下完成。
練拳時(shí)必須做到“支撐八面，虛領(lǐng)頂勁，中心不偏，上下相呼”。
6.陳氏太極拳要滔滔不絕、一氣呵成
太極拳的運(yùn)動不是以某一個(gè)動作的運(yùn)動為滿足，而是，要求再練習(xí)一趟拳架時(shí)，一氣呵成，內(nèi)勁不斷，這是加大運(yùn)動量的好的方法。
具體的方法是：在手法上遇到往復(fù)時(shí)，要相進(jìn)折迭;在步法上遇到勁退時(shí)，要想一轉(zhuǎn)換;在開合收放時(shí)，要有收既是放、放既是收的意和勁。
當(dāng)然，這是在纏絲運(yùn)動輔助下完成的。如果在發(fā)勁后出現(xiàn)了斷勁現(xiàn)象，就要將發(fā)勁的余意連接下去，萬一意斷了，則要把神連接下去。
為了做到這一點(diǎn)，勁要有折迭轉(zhuǎn)換，動作要用意不用力，使收放統(tǒng)一的身法如長江大河之流水滔滔不絕。
7.陳氏太極拳從柔到剛、從剛到柔
太極拳的練習(xí)，首先要摧毀人們動作中的堅(jiān)硬勁，使它柔化，是化柔的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期越長，則就能徹底摧毀僵勁。
此時(shí)的要點(diǎn)是：在柔軟的基礎(chǔ)上，向著更有彈性地剛勁發(fā)展，這個(gè)剛不是鼓勁而產(chǎn)生地僵勁的剛，而是由松開和放長而產(chǎn)生的富有彈性的剛。
因?yàn)?，肢體的放長，并不斷的螺旋運(yùn)動，就可產(chǎn)生這種剛勁。因此，捧勁剛。這樣繃緊中能搓揉的與柔軟則在內(nèi)就愈堅(jiān)剛。所謂：“陰則柔，顯則剛”就是這個(gè)原理。
