陳氏太極拳是太極拳的一種。它的姿勢(shì)優(yōu)美，起身之間都給人一種流暢感。陳氏太極拳也是我們國(guó)家人們知道的常見(jiàn)的太極拳的品種之一。下面就和我們?nèi)判【幰黄鹑W(xué)習(xí)一下陳氏太極拳吧!
距今好幾百年之前，就有人發(fā)明了太極拳。它的流傳度很廣，很多人都喜歡打，是一種和生活緊密相結(jié)合的拳法。
學(xué)習(xí)太極拳時(shí)從一開(kāi)始就要掌握太極拳的一些特點(diǎn)理論，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上向前發(fā)展，這樣才能學(xué)有所成。
1.太極拳是種意氣支配的運(yùn)動(dòng)
太極拳用的都是巧力。所以它本身是一種很柔順的運(yùn)動(dòng)。
練拳時(shí)“以心行氣”，一舉一動(dòng)均要用意不用力，先意動(dòng)而后行動(dòng)，練久之后氣才能收斂入骨。
2.陳氏太極拳身肢放長(zhǎng)
虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田是身軀放長(zhǎng)，含胸塌腰是以胸部作支柱把腰部向下松開(kāi)拉伸放長(zhǎng);沉肩墜肘是手臂放長(zhǎng);松腰松胯和開(kāi)襠屈膝，并使腿部得以圓活旋轉(zhuǎn)，是腿部在這種特定姿勢(shì)下放長(zhǎng)的結(jié)果。
所以陳氏太極拳的步法必須在圓襠松腰和開(kāi)襠屈膝的姿勢(shì)下用旋踝轉(zhuǎn)腿來(lái)倒換虛實(shí)。外表看，是腿的纏絲勁的表現(xiàn)，其實(shí)內(nèi)部促進(jìn)了腿的放長(zhǎng)。
3.陳氏太極拳順逆纏絲
你多打打陳氏太極拳之后，那么你就會(huì)自己無(wú)意識(shí)的經(jīng)行練習(xí)。甚至，到了一定地步以后，你的大小動(dòng)作都會(huì)變得熟練流暢。
纏繞的過(guò)程中伸縮其四肢同樣會(huì)產(chǎn)生一種螺旋的形象，不論開(kāi)展的大動(dòng)作或緊湊的小動(dòng)作，千萬(wàn)不可離開(kāi)這種對(duì)立統(tǒng)一的太極勁。
4.陳氏太極拳立身中正、上下相隨
陳氏太極拳的所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)。動(dòng)作能分清虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，就可耐久不疲，這是經(jīng)濟(jì)的一種動(dòng)力活動(dòng)。
因此，練陳氏太極拳時(shí)雙手要有虛實(shí)，雙足也要有虛實(shí)，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨的分清虛實(shí)，也就是說(shuō)，左手實(shí)(在做向下的動(dòng)作時(shí))則左足應(yīng)虛，右側(cè)相反相同。
這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。此外，形成落點(diǎn)的虛中要有實(shí)，實(shí)中要有虛，從而處處總有此一虛一實(shí)，使內(nèi)勁處處達(dá)到中正不偏。
初學(xué)時(shí)，動(dòng)作可以大虛大實(shí)，以后逐步練成小虛小實(shí)，后達(dá)到內(nèi)換虛實(shí)而外不見(jiàn)的境界，這是調(diào)整虛實(shí)的深功夫。
5.陳氏太極拳內(nèi)外相合、節(jié)節(jié)貫穿
太極拳的所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)，雙手要分清虛實(shí)，雙足也要分清虛實(shí)。這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁，保持中正的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
此外，形成落點(diǎn)要虛中有實(shí)，實(shí)中有虛從而處處要以虛一實(shí)，使內(nèi)勁中正不偏。虛實(shí)靈換的核心在于意氣的靈換，同時(shí)要在“中土不離位”及內(nèi)勁中正的情況下完成。
練拳時(shí)必須做到“支撐八面，虛領(lǐng)頂勁，中心不偏，上下相呼”。
6.陳氏太極拳要滔滔不絕、一氣呵成
太極拳的運(yùn)動(dòng)不是以某一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)為滿足，而是，要求再練習(xí)一趟拳架時(shí)，一氣呵成，內(nèi)勁不斷，這是加大運(yùn)動(dòng)量的好的方法。
具體的方法是：在手法上遇到往復(fù)時(shí)，要相進(jìn)折迭;在步法上遇到勁退時(shí)，要想一轉(zhuǎn)換;在開(kāi)合收放時(shí)，要有收既是放、放既是收的意和勁。
當(dāng)然，這是在纏絲運(yùn)動(dòng)輔助下完成的。如果在發(fā)勁后出現(xiàn)了斷勁現(xiàn)象，就要將發(fā)勁的余意連接下去，萬(wàn)一意斷了，則要把神連接下去。
為了做到這一點(diǎn)，勁要有折迭轉(zhuǎn)換，動(dòng)作要用意不用力，使收放統(tǒng)一的身法如長(zhǎng)江大河之流水滔滔不絕。
7.陳氏太極拳從柔到剛、從剛到柔
太極拳的練習(xí)，首先要摧毀人們動(dòng)作中的堅(jiān)硬勁，使它柔化，是化柔的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期越長(zhǎng)，則就能徹底摧毀僵勁。
此時(shí)的要點(diǎn)是：在柔軟的基礎(chǔ)上，向著更有彈性地剛勁發(fā)展，這個(gè)剛不是鼓勁而產(chǎn)生地僵勁的剛，而是由松開(kāi)和放長(zhǎng)而產(chǎn)生的富有彈性的剛。
因?yàn)?，肢體的放長(zhǎng)，并不斷的螺旋運(yùn)動(dòng)，就可產(chǎn)生這種剛勁。因此，捧勁剛。這樣繃緊中能搓揉的與柔軟則在內(nèi)就愈堅(jiān)剛。所謂：“陰則柔，顯則剛”就是這個(gè)原理。
