(2)技術(shù)要求：前推時手不要伸直，后撤時手也不可徑直往回抽，要隨轉(zhuǎn)體走弧線。前推時，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。
(3)練習次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時間：5分鐘以上。
意念
①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。
意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。
呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。
意念：氣沿任脈(胸——腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。
②左式，吸氣：腰右轉(zhuǎn)，左掌前伸，掌心向上。同時右拳變掌，向下，向右后方，再向上環(huán)轉(zhuǎn).至身后成掌心向上.兩肘稍下沉，同時收小腹，提肛門。
意念：氣沿兩掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘，松腕，收于右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。
呼氣：腰左轉(zhuǎn)，同時右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌隨著腰轉(zhuǎn)而帶回，止于小腹前，掌心向上，中氣氣沉丹田，同時松小腹，松肛門。
意念：氣由中丹田——肩——肘——腕——掌(勞宮穴)，中氣下沉于下丹田。
?、塾沂絼幼飨喾?，意念相同。
?、苁談?呼吸意念同起勢。后雙掌按揉腹部，點按支溝穴和大腸俞穴。
機制與功效
倒卷舷是以手三陰、手三陽經(jīng)脈帶動周身經(jīng)脈的運行。以腰胯的動作帶動手腳的運動，以神為帥，化意帶氣行。
從現(xiàn)代養(yǎng)生理論來看，腰胯運動配合腹式呼吸可以促進腸道及腹肌蠕動，加速腸內(nèi)宿便、毒素排出體外。
因為腸道系統(tǒng)是人體主要的毒素儲留地，宿便的滯留不但加速了細菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便藥”，它對抗衰老有重要意義，此外對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也有成效。
結(jié)語：相信通過本文簡述，大家對太極拳的通便機理已經(jīng)有了基本的了解，隨著現(xiàn)在生活水平的提高，大家的生活習慣都相應(yīng)有所改變，當然也會不知不覺的養(yǎng)成一些壞習慣，從而導致我們身體的一些不適，這是需要大家引起重視的，太極拳不是萬能的，它重在可以幫助我們培養(yǎng)一個好的生活習慣。
