太極拳是我們中華名族的傳統(tǒng)武功，它的出現(xiàn)對(duì)于我們具有重大的進(jìn)步意義，它的意義不僅體現(xiàn)在武術(shù)上，同時(shí)在醫(yī)學(xué)養(yǎng)生方面，也堪稱瑰寶，今天小便要為大家講的就是它對(duì)于降血脂的作用。
關(guān)于太極拳如何降血脂，我們先來了解一下當(dāng)中的呼吸規(guī)律。
太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對(duì)呼氣特別重視。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，心跳加快。
副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病很有好處。
可見，太極拳的呼吸作用，對(duì)于我們?nèi)梭w而言，是有非常大的積極效果的。
一項(xiàng)臨床研究顯示，太極拳的慢動(dòng)作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)具有同等效果。練習(xí)太極拳還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動(dòng)脈迂回手術(shù)的病人。
練習(xí)太極拳還可避免過氧化脂質(zhì)水平增高。高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是：血漿甘油三脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度降低。
練習(xí)太極拳能使人的血液TC、LDL-C水平顯著下降。長年堅(jiān)持練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率成反比。
所以說，常練太極拳對(duì)血糖偏高的人來說是一項(xiàng)非常好的的運(yùn)動(dòng)選擇。
練習(xí)太極拳可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對(duì)改善老年人的血脂代謝、提高機(jī)體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。
某科研所的資料表明，練習(xí)太極拳1年后，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。這說明練習(xí)太極拳盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但同樣具有改善血脂水平的作用。
新研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運(yùn)動(dòng)。
有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家還指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
太極拳的養(yǎng)生作用
1、腹式呼吸，擴(kuò)大了肺擴(kuò)量
所謂腹式呼吸多指逆式呼吸,即吸氣時(shí)內(nèi)氣,沿脊椎督脈上行。呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。內(nèi)氣前下后上循環(huán)一周,功家稱之為一周天。腹式呼吸并非功家所創(chuàng),實(shí)乃所有動(dòng)物先天之本能。
