太極拳教程 初學(xué)者的太極拳要領(lǐng)

  太極拳的好處自然就不用說了,很多人都在練習(xí)太極拳,初學(xué)者該如何練習(xí)呢?太極拳也有太極拳的教程,初學(xué)者可以按照太極拳的教學(xué)練習(xí),剛開始學(xué)太極拳時(shí),姿勢(shì)及要領(lǐng)很重要,錯(cuò)誤的練習(xí)達(dá)不到健身的效果。小編今天帶大家看一下太極拳練習(xí)。

  太極拳的基本功是要練習(xí)腿部和腰部,首先就是要各種步型擺放正確,在走架的時(shí)候,要注意腳下步型的正確性,一下要領(lǐng)要牢記,不斷提高。

  其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等,以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外,經(jīng)常練習(xí)這些樁步,使下肢力量日漸加強(qiáng),內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。每天不論早晚,抽一點(diǎn)時(shí)間站樁,每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同,但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快,要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。

  下面的四項(xiàng)太極拳基本功的敘述

  一、肩臂功

  1、聳肩沉肩

 ?、俅故珠_立步站立;

  ②雙肩同時(shí)向上聳提,雙肩向上慫提時(shí)根據(jù)個(gè)人情況提到一定位置;

 ?、垭p肩同時(shí)向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);

 ?、芑謴?fù)原狀。

  要求:身體自然直立,肩關(guān)節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。

  2、開肩合肩

  ①叉腰開立步站立;

 ?、陔p肩同時(shí)向前裹合,雙肩向前有助于緩解雙肩每天積累的疲勞;

  ③恢復(fù)原狀;

 ?、茈p肩同時(shí)向后展開;

  ⑤恢復(fù)原狀。

  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng),不可上聳。

  3、前后轉(zhuǎn)肩

  前轉(zhuǎn)肩

 ?、俨嫜_立步站立;

 ?、陔p肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  要求:雙肩放松,轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

雙肩放松,轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻

  后轉(zhuǎn)肩

 ?、俨嫜_立步站立;

 ?、陔p肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的好處 
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