要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰
?、匐p手叉腰，開步站立;
?、谙蜃?右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;
?、巯蛴?左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功
1、壓腿
正壓
?、倜鎸吣?或平腰高的支承物)，并步站立;
?、谝煌泉毩?，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;
?、凵仙砬案┫聣海缓蠡謴蜕象w直立，前俯下壓與直體反復運動;
?、苓€原休息。雙腿輪換鍛煉。
側壓
①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;
②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;
?、凵象w側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求
?、匐p腿挺膝伸直;
?、谕π亍⒅北?、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;
?、蹓和鹊母叨纫鸩皆龈?。
仆步壓
?、僮?或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。
?、谥匦南侣洌戒佂葔褐?，然后重心略上提，再下壓;如果反復數(shù)次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求
①仆步步型要正確，上體正直;
?、谕尾坎灰夥怀?，上體不要前俯;
③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
結語：以上就是初學者學習太極拳的重要步驟，學習太極拳是慢慢學習的課程，不能急于一刻，而且太極拳老少學習都適宜。但是初學者在學的時候一定要抓住練習的要領，正確的姿勢對我們的身體有很好的幫助，錯誤的姿勢可能對我們的骨骼造成傷害。
