太極拳教程 睡前做這運(yùn)動(dòng)立刻跟失眠說拜拜

  練習(xí)太極拳已經(jīng)是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了,太極拳的好處特別多,今天小編知道了太極拳還能改善失眠,太極拳教學(xué)中有提及太極拳能夠有效的改善人們的睡眠。但是練習(xí)太極拳一定要注意姿勢和氣的收放,一起看看太極拳教程吧!

  睡前練習(xí)太極拳 改善健忘失眠

  太極拳是一項(xiàng)非常好的健身項(xiàng)目,長期練習(xí)太極拳有很好的健身效果,可以補(bǔ)腎壯陽,對我們的睡眠也有很好的作用。

  睡前練太極拳的好處

  太極拳的練習(xí),即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

  練習(xí)太極拳可以太正我們的神經(jīng)功能活動(dòng),使緊張的神經(jīng)得到恢復(fù)。因此,練習(xí)太極拳可以治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥狀。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

  在具體鍛煉時(shí),練太極拳時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題

  動(dòng)作姿勢要正確

  太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大,就會(huì)造成膝部勞損。

  技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

  很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  正確的太極拳要求氣沉丹田、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行等。各種動(dòng)作要做準(zhǔn)確,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,手眼配合,達(dá)到自然運(yùn)行。

  運(yùn)動(dòng)量不宜過大

  多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。

  專業(yè)人士指導(dǎo)

  在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時(shí)好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

  一、 練習(xí)太極拳,主動(dòng)鍛煉大腦和小腦

  1.練習(xí)太極拳,促進(jìn)大腦的積極工作狀態(tài)

  練習(xí)太極拳時(shí)要學(xué)會(huì)動(dòng)作,就必須記憶動(dòng)作名稱,同時(shí)練太極拳的意識、要求、虛實(shí)變化促進(jìn)了大腦的積極工作狀態(tài),對大腦小腦的鍛煉是主動(dòng)的。

  練太極拳可 以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使興奮和抑制更加集中,太極拳用意不用力,以意領(lǐng)先,以聯(lián)想和再現(xiàn)的方法在頭腦中形成動(dòng)作技術(shù)和套路,這一連串的思維活動(dòng)本身對腦的 要求就較高,太極拳內(nèi)外兼練的實(shí)質(zhì),需要多種思維、感悟與記憶的過渡。

  2. 練習(xí)太極拳,增強(qiáng)記憶功能

  太極拳練習(xí)能增加大腦神經(jīng)內(nèi)核糖核酸的含量。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的好處 
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