練習(xí)太極拳的好處是健身養(yǎng)生的作用，因?yàn)榫毩?xí)太極拳能夠是我們?nèi)矸潘?，心達(dá)到清靜。那么，怎么樣練習(xí)能夠做到松靜呢?太極拳教學(xué)中也很注重松靜的練習(xí)，下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下究竟怎么做。
練太極拳“松靜”的具體方法
練拳前，首先要靜下來(lái)，如何靜下來(lái)，可以練幾分鐘的無(wú)極樁功，靜是非常的重要。
1.在盤(pán)拳前10-20分鐘，并不遵守太極拳十要相連不斷
每一動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，慢下來(lái)做如下(非常慢)： 用意念松胯，松腰，松脊柱，松肩，松胸，松肘。呼吸深長(zhǎng)。然后，進(jìn)入做樁功時(shí)的狀態(tài)，凝神,靜下來(lái)。
然后，才開(kāi)始做動(dòng)作，用意不用力。"尤須注意的，是在動(dòng)的時(shí)候，更要保持其穩(wěn)靜，不要將穩(wěn)靜的情形分散了，這更是重要的一回事。" 如此， 身體很快發(fā)熱。發(fā)熱的感覺(jué)只有特別心靜，很慢，用意念放松時(shí)，才有以上效果。
然后，能夠感覺(jué)到氣沉丹田的感覺(jué)，氣沉丹田可以增加體內(nèi)的輸氧量，使我們的大腦得到很好的放松。
2.發(fā)熱后，再遵守太極拳十要相連不斷
每一動(dòng)之前，一定要“松靜”。不要怕松靜的過(guò)程慢，特別一定要“靜”后， 才開(kāi)始動(dòng)。動(dòng)的時(shí)候，更要保持其穩(wěn)靜。不要怕慢“太極始于無(wú)極”。
太極拳內(nèi)功具體練法
未隨出勢(shì)，先將腦筋靜下來(lái)，摒除雜念，身心放松，去掉拘束，如這樣子才能恢復(fù)人在未被事物纏繞之前的自然穩(wěn)靜及天生具有的靈感。
太極拳的功夫，對(duì)氣沉丹田這一規(guī)則是很重要的。然而太極之氣沉丹田怎樣可以作到呢?那就必須先松心，后松身，心身俱松之后，其意氣便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力將氣意壓到丹田去的。
練習(xí)太極拳時(shí)，要將全身都放松，兩臂的放松尤其的重要了，松到無(wú)拘無(wú)束，如繩拴在肩上，先將心靜下來(lái)，后出動(dòng)。
在練時(shí)，先將全身放松，尤其是兩臂，要松得如繩拴在肩上的一樣，不可稍有拘束之力。如此當(dāng)稍待，以俟身心穩(wěn)靜下來(lái)而后出動(dòng)。
出動(dòng)時(shí)，仍用一點(diǎn)點(diǎn)思想上的意思松松的將兩臂棚挑起來(lái)，以腰脊之力牽動(dòng)兩臂，穩(wěn)靜地出動(dòng)，將一趟拳演變出來(lái)，非四肢之自動(dòng)也。
尤須注意的，是在動(dòng)的時(shí)候，更要保持其穩(wěn)靜，不要將穩(wěn)靜的情形分散了，這更是重要的一回事。
在呼吸方面，務(wù)須深長(zhǎng)，使呼吸趁著緩和的動(dòng)作鼓蕩，又要使緩和的動(dòng)作，趁著呼吸的鼓蕩開(kāi)合，并須要作得自然而順隨，這才是正確的練法。
檢驗(yàn)練拳是否正確的準(zhǔn)則
找著要領(lǐng)之后，經(jīng)常練習(xí)，不數(shù)月便用兩臂有松沉的感覺(jué)，兩肩有些酸痛的情形，這到是很自然的，以后拳意就會(huì)達(dá)到手上來(lái)了。
將一趟太極拳形容出來(lái)，不是四肢局部之動(dòng)，練后有甜液生于口中，便是練之得法處，身心已感泰然。如此可堅(jiān)持日日按時(shí)練功，不要間斷，以后就會(huì)有顯著的進(jìn)步。假如練后口中沒(méi)有甜液發(fā)現(xiàn)，這便是練之不得法，心神未靜下來(lái)。
只要周身松開(kāi)了，氣自會(huì)沉下去，日久則內(nèi)勁自生，腳下也會(huì)沉穩(wěn)，如動(dòng)作不整，整而不松，或只兩肩松而腰腹胯背不知如何為松，或肘腕指節(jié)等處不知如何為松，或練后掌心無(wú)鼓脹之意。此皆因無(wú)正宗老師傳授，內(nèi)勁則永遠(yuǎn)不會(huì)有，愈練愈離太極拳遠(yuǎn)矣。
一般學(xué)術(shù)家多在筋骨肌肉上練些剛?cè)嵘炜s的動(dòng)作，而不是以神、以氣、以意為主。如練太極拳只是用這種筋骨伸縮動(dòng)作為主，那功夫就練不好。如定要兼練些其他的功夫，那勢(shì)必將身體弄成混濁僵肉的勁道，那在輕重虛實(shí)變化上就感應(yīng)不靈了。
練功夫的方向，是找大松大軟，是找虛無(wú)的氣勢(shì)，是找神明的感應(yīng);是找莫測(cè)的變化，不停留于筋骨肌肉的初步鍛煉過(guò)程中。我以為，這種大松大軟、神明感應(yīng)、莫測(cè)變化妙處無(wú)窮。
“ 松則沉":應(yīng)從三個(gè)方面進(jìn)行放松
首先，從思想上排除頭腦中和各種雜念，松心用意，專(zhuān)心一意用意指導(dǎo)自己的行動(dòng)，讓緊張的神經(jīng)系統(tǒng)放松。
