太極拳的好處受到很多中老年人的歡迎,也掀起了太極拳的風潮。小編今天要講解的是中老年人練習兩套太極拳的主要特點,太極拳的特點和精髓在哪?中老年學習太極拳注意什么?太極拳對人有什么好處,下面跟著太極拳教程一起學習下吧!
中老年人兩套太極拳運動的特點解說
太極拳是結合陰陽的理念,用意控制全身,通過入境放松、以意導氣、以氣催形的反復練習,以此能夠達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、延年益壽的目的。
一、十四式太極拳的運動特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以,練習一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。
由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
太極拳的整套拳路中,從起勢到收勢,無論是動作的許是變化還是姿勢的過度轉換,都是緊密銜接、前后連貫。整套動作演練速度都要均勻,好像行云流水。
(三) 圓活自然
太極拳的動作不同于其他拳術,它要求上肢動作處處帶有弧形,避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉,使動作圓活自然,體現(xiàn)出剛柔相濟的特點,使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應,切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳是以道家哲學、陰陽辨證的思想為核心,也是我國獨有的修身養(yǎng)性、強身健體的運動,而且練習太極拳的好處非常多。
今天就為大家想寫介紹十四式太極拳和二十四式太極拳的運動特點,幫助喜愛并熱衷練太極拳的你更加深刻的認識太極拳運動。
二、二十四式太極拳的運動特點
各式太極拳有不同的流派特征,然而,它們的動作要領基本上是一致的。
(一) 神為主帥,意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作,把注意力貫注到動作中去。例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥,意動身隨”,就是強調用意念引導動作。
(二) 注意放松,不用拙力
練習太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關節(jié)做到大限度的放松。
在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調、動作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨,周身協(xié)調