太極拳教學中經(jīng)常會提及粘連沾,可是究竟如何做才能做到沾黏沾呢?小編今天就教你如何做,太極拳教程中有很多關于沾黏站隨的文章,沾黏沾隨在太極拳入門有很重要的位置,下面跟著太極拳好好學習一下吧!
如何做到沾連粘隨
沾黏沾隨是太極拳技擊中的一種特殊技術,是推手訓練的基本原則,從簡單層面上講,太極推手就是雙方在雙手接觸的基礎上,以沾粘沾隨的方式,進行你來我往,連續(xù)不斷的運動狀態(tài)。
這種對抗是以不傷害對方身體,破壞對方重心為目的。要想達到這種狀態(tài),就需要一定的技術技巧和技法來維持。“沾連粘隨”就是太極推手技術、技巧的具體要領。
“沾連”是技術,是雙方進行太極推手的必要形式,是太極拳對練的技術規(guī)范。“沾連”就是雙方上肢相互接觸(太極推手稱之為沾粘著),遵循不丟、不頂、不抗的原則,通過接觸的肌膚來感知對方勁力大小、速度變化、角度實施。
及太極拳使用的技術方法,粘隨是技巧,是在沾的基礎上,雙方太極拳的具體操作,粘連和粘隨兩者相輔相成,缺一不可。
要想在推手過程中保持“沾連粘隨”的運動狀態(tài),就要求我們在練習太極拳套路過程中,要達到“連綿不斷”的境界。“連綿”是意識,就是我們平常所講“用意”。練習太極拳要從始至終保持這種意識,是一種連續(xù)的、和緩的、無限延長的意識。
“不斷”是指動作與動作間的銜接處,沒有停頓和斷續(xù)的痕跡,式式貫串,一氣呵成。太極拳要始終在“松沉”的基礎上,非常柔和地、緩慢地、不用拙力地表現(xiàn)出貫穿始終,“運勁如抽絲”的勁力感覺。
太極拳不僅僅是會練,更重要的是要會“品”,如同品茶一樣,要有滋有味。在套路動作的變化之中,要能體現(xiàn)出“聽勁”、“沉勁”、“粘勁”,要表現(xiàn)出拳勢間銜接、轉換、折疊、往復、連貫不斷的變化軌跡。
只有連綿不斷的內氣,才能保證勁力的持續(xù)和動作的連貫,當然在外形上也是每式都相連,有助于氣血的暢通。
在這種自我感知的基礎上,逐漸明了內心的變化、腰身的轉換、手法的運用、虛實的變化、勁力的體現(xiàn),才達到拳術上身效果。這是基礎,也是根本。有了這種連綿不斷的感覺,在太極推手的實際運用中,再遵循“沾連粘隨”的原則。
把練拳時的“自我感知”實際運用到“己彼之間”的感知中,達到理解太極推手技法的實施。所以講拳術是基礎,是根本。只有扎扎實實地進行拳術的練習,體會其中的感覺,才能在推手中體會“沾連粘隨”的要領。
如何學習太極拳的沾連粘隨
“沾”,講的是太極拳的接手要輕,要準。太極拳打手時,首先就是要接手,接手一是要準,二是要輕,不要重。輕到什么程度呢?有一句詩是“沾衣欲濕杏花雨”,可以用來形容打手時的“沾”,就是輕輕地像細雨沾衣一樣沾住就行了。
為什么要輕呢
因為輕則靈。推手練習的是“聽勁”的功夫,如果你放松,動作輕,感覺就靈敏;如果重,感覺就相對遲鈍。所以,“沾”一定要輕,要靈,這樣才能了解對方的勁力的大小和方向。
學習“沾”,關鍵就是在于對勁力大小和方向的判斷。
“連”,講的是推手時,雙方的手臂互相纏繞往來,在這個過程當中,盡量不要與對方脫離。不僅動作要“連”,在意念上也要“意在人先”,預先感知對方的動作意圖。這主要是練習順隨的功夫,要求雙方的手臂相吸相連,不要脫離開。
“粘”,是在“沾連”的基礎上的進一步要求,它和“沾連”不同,是要制住對方。在推手時,一定要纏住對方,“粘”的方法重要的是要控制住對方的三節(jié)——身體的三節(jié)是頭、軀干、下肢;手臂的三節(jié)是手、肘、肩;下肢的三節(jié)是腳、膝、髖。推手主要是控制手臂的三節(jié),要捋根節(jié),堵中節(jié),塌梢節(jié)。
就是捋要從對方的根節(jié)上捋下來,把中節(jié)堵住,用塌勁控制手腕。總之,只有在推手中控制對方的三節(jié),才能“粘”以制敵。也就是說,推手時,并不是僅僅和對方相隨相連就可以了,還要把對方往不順隨的地方引導,造成對方的背勢;如果是活步推手,還要控制住對方身體、下肢的三節(jié),也就是要“粘”住對方,造成對方不能走化的局面。這樣才能形成我順人背的局面,所以王宗岳說:“我順人背謂之粘。”這時,胳臂不能僵硬,應該像皮條一樣柔軟。
這一些要求需要我們從實踐練習中去掌握,并通過不斷的運用來得到提高。
后是“隨”,就是隨人所動。但是,“隨”不是盲目的,而是要和對方相合。不僅要在動作上相合,而且要在神意上和對方相合。只有做到了“合”,才能練習出人不知我,我獨知人的功夫,這樣才能做到“引進落空合即出”。“連”和“隨”是不一樣的,“隨”要求你做到“合”,只有“合”,才能因敵變化而變化,才能引進落空合即出。
這四個字,雖然很簡單,但是它包含了太極拳的推手形式,包括了推手的技術,包括了推手學習的過程,包括了推手時的態(tài)度。
練習“沾連粘隨”時,要注意四個毛病,即丟扁頂抗。
頂,就是頂牛,不知道走化,這是我們在推手中常見的現(xiàn)象。走化應該是從腰上走化,走化不了,就會頂牛。
扁,就是對方推你,你不走化地退讓,身法就偏了。
丟,就是不能連隨,跟不上對方,脫離對方。
抗,就是用力和對方對抗。
“頂”和“抗”都屬于王宗岳說的“無過不及”中的“過”。用力過度,就容易讓對方利用,造成自己的被動。“丟”和“扁”是“不及”。這時身法不正確,不能走化,不能探聽對方的虛實,很容易讓對方乘虛而入,被發(fā)放出去。所以,只有避免了“丟扁頂抗”這四病,你才能練好“沾連粘隨”的功夫。
“沾連粘隨”是推手的基本功,散手訓練也離不開“沾連粘隨”。要進一步學習太極拳,還要研究武禹襄提出的“敷蓋對吞”四字秘訣,以及李亦畬提出的“擎引松放”撒放秘訣、郝月如老師總結的“引化拿發(fā)”四字要訣。