膝蓋痛能練太極拳嗎 做此事讓你變年輕(6)

  (1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度。

  (2)鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點(diǎn)厚度。

  (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦。

  (4)鞋底上帶有防滑紋。

  膝蓋受傷時,該不該運(yùn)動

  在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下,不合理的運(yùn)動會導(dǎo)致膝蓋的二次損傷,久而久之,膝蓋的半月板會因磨損而失去保護(hù)和緩沖的作用,重者可能走路都會不便。

  膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié),只能前后活動,不能左右活動。在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下,首先要注意保護(hù),允許的話可以進(jìn)行簡易的前后運(yùn)動,促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

  但不適宜強(qiáng)烈活動,運(yùn)動不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬,過度的運(yùn)動會加速關(guān)節(jié)的磨損,但運(yùn)動仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。

  通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用

  1、側(cè)躺練習(xí)

  左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復(fù)練習(xí)15次,換腿。

  2、抬腿練習(xí)

  站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。

  3、架橋練習(xí)

  平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

  4、伸腿運(yùn)動

  平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮

  拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次,然后換腿。

  5、飲食

  多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑,都對膝蓋健康有好處。

  膝關(guān)節(jié)的太極拳理療

膝關(guān)節(jié)的太極拳理療

  任何運(yùn)動,在不合理的方式下進(jìn)行,都會帶來損傷。在運(yùn)動中,膝關(guān)節(jié)的承重大,如果不多加注意,很容易造成勞損和傷害。預(yù)防是一個很關(guān)鍵的方面,但對于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié),我們應(yīng)該如何用運(yùn)動來修復(fù)呢?

  腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因,但肌肉過于緊張也會對膝關(guān)節(jié)造成不良的影響,腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

  因此,在膝關(guān)節(jié)受損以后的太極拳練習(xí)中,應(yīng)當(dāng)以腿部臀部肌肉力量的建構(gòu)和增強(qiáng)為主。以下幾個是對膝關(guān)節(jié)損傷后恢復(fù)有益的太極拳體式。

  幻椅式變體

  從山式開始,背部靠墻,慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角,保持膝蓋和腳踝垂直于地面,尾骨內(nèi)收,讓整個背部都貼靠在墻上,鍛煉腿部肌肉的力量,保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè),可以在膝蓋之間夾一塊太極拳磚。

  戰(zhàn)士一式變體

  面向墻,右腳向前一步,雙手扶墻,左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上,呼氣彎曲右膝,感受左腿后側(cè)的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提,右膝不要超過腳趾。

太極拳教學(xué) 太極拳的好處 膝蓋痛能練太極拳嗎 
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