膝蓋痛能練太極拳嗎 做此事讓你變年輕(9)

  應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬、春夏交替時(shí)加戴護(hù)膝,不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié),也不要夏季在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié),使之受涼,如果疼痛實(shí)在難忍,可以加用有針對(duì)性的外用藥酒進(jìn)行揉按,但應(yīng)遵循“寧少勿多”的原則。

  如果人們的自身身體本身有骨關(guān)節(jié)病,更應(yīng)遵循找準(zhǔn)正確練習(xí)方法,適當(dāng)控制練習(xí)高度和運(yùn)動(dòng)量,樹(shù)立吃苦精神,加強(qiáng)自我保健意識(shí)的思想。使之能與太極拳長(zhǎng)此相伴,并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。

  保護(hù)膝蓋方法

  第一,多活動(dòng)與鍛煉膝蓋,不斷增強(qiáng)膝蓋的力量

  應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過(guò)負(fù)重、轉(zhuǎn)動(dòng)、按摩等方法進(jìn)行鍛煉。首先是站樁。拳諺:“百練不如一站。”站樁時(shí),兩腿彎曲.在增強(qiáng)腿部力量的同時(shí),也增強(qiáng)膝蓋的力量。多做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng),如上下屈蹲、開(kāi)合旋轉(zhuǎn)、左右旋轉(zhuǎn)、深度下蹲等.以增強(qiáng)膝蓋的活力。

  揉膝、按摩。起床后.睡覺(jué)前.以及壓腿時(shí)都可以按摩、滾動(dòng)膝蓋。無(wú)論轉(zhuǎn)動(dòng)或按摩都要輕柔緩慢.順其自然,不要太快或用力,以免造成損傷,經(jīng)常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態(tài).不發(fā)生病變。

  第二,在練拳時(shí),注意合理,妥善的轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋

在練拳時(shí),注意合理,妥善的轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋

  可以從以下幾方面注意,把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分,要根據(jù)自己年齡、體質(zhì)及健康狀況,選擇適當(dāng)高度.以膝蓋不覺(jué)太吃力為準(zhǔn)。絕不要盲目模仿,追求低姿勢(shì)。初學(xué)者更不宜屈腿過(guò)深,一定要循序漸進(jìn),量力而行.逐步下降。

  一般腿的彎屈在20?!?0。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時(shí)前進(jìn)、后轉(zhuǎn)、左顧、右盼,總要不斷地改變方向,要在轉(zhuǎn)換中以腰為軸,上下相隨,協(xié)調(diào)一致.立體旋轉(zhuǎn),而且保持同一方向,如同建筑用的旋轉(zhuǎn)吊車。

  做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調(diào),隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng),而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順?biāo)臁_@就要不斷地、及時(shí)地?cái)[腳、扣腳、碾腳.進(jìn)行調(diào)整。而我們常見(jiàn)的情形卻不是這樣。

  膝蓋向正前方弓出,腳卻斜向左右:腰腿已經(jīng)扭轉(zhuǎn)了方向,腳卻依然不動(dòng)。腳與膝蓋南轅北轍,背道而馳.膝蓋就會(huì)扭曲變形.時(shí)間長(zhǎng)了,定生病變。三是在打拳過(guò)程中,膝蓋要不停地轉(zhuǎn)動(dòng),并在虛實(shí)變化中減輕壓力。

  太極拳大的特點(diǎn)就是在腰的帶動(dòng)下全身每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節(jié)都在不停地旋繞、纏裹.”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”.像上了軸承一樣:又如行云流水川流不息,一切都在動(dòng)中。膝蓋也應(yīng)如此。

  特別是在慢練時(shí),相對(duì)靜止的時(shí)間比較長(zhǎng),如果真靜止不動(dòng),把膝蓋死死壓住,不但會(huì)加大膝蓋壓力,而且也不符合動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的打拳要求。因此,不論快練慢練,都要保持膝蓋的動(dòng)態(tài),而在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)中,就會(huì)緩解壓力,減輕負(fù)擔(dān)。

  太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是虛實(shí)分明.隨著重心的不斷轉(zhuǎn)換.膝蓋所受的壓力也由小到大,由大到小,即由松到緊.由緊到松不停地變化。當(dāng)實(shí)腿受力時(shí),虛腿就要充分放松,讓膝蓋得到休息,反之亦然。

  這樣膝蓋在輪換休息中,既受到了鍛煉又不會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重,造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強(qiáng),功能不斷改善,也就不會(huì)再有疼痛的現(xiàn)象了。

  第三,要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)

  膝蓋既處于關(guān)鍵部位,又十分脆弱。特別是老年人,由于缺鈣.骨質(zhì)疏松,更容易損傷.發(fā)生病變。所以除從積極方面加強(qiáng)鍛煉、合理運(yùn)轉(zhuǎn)外.還要在平時(shí)倍加愛(ài)護(hù)。

  膝蓋有三十怕,怕冷、怕風(fēng)、怕濕。冷、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因,所以要盡量少著涼,少受風(fēng),少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺(jué)要防止冷風(fēng)吹; 冬天溫度低,要防止受寒,應(yīng)及時(shí)加減衣服.可用護(hù)膝保護(hù)。

  第四,要增加潤(rùn)滑液

  登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。

  雙腿伸直平坐于床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí),要分開(kāi)進(jìn)行。此方法的原因及作用。伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié),有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。

  第五,要增強(qiáng)腿部肌肉

  很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候,人走路便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié),鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān),暫時(shí)放松自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,使膝受沖擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。

  肌肉訓(xùn)練 發(fā)達(dá)的肌肉,特別是股四頭肌,可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。

  有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說(shuō)負(fù)重深蹲),結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng),步行,馬步或貼墻練習(xí)等方法,為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。但無(wú)彎屈度不要超過(guò)90度,并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。

  老年人好扎緊褲腿.以免受寒。總之.要鍛煉與保護(hù)并舉.小心呵護(hù),保證膝蓋健康。

  綜上所述,雖然太極拳對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)是把雙刃劍.初練拳的人往往會(huì)膝蓋疼痛,但如黝口強(qiáng)鍛煉,注意保護(hù),特別是合理運(yùn)動(dòng),能大大減輕、縮短疼痛的時(shí)間。

  而隨著太極拳對(duì)鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮,膝蓋就會(huì)逐漸有力.更加健康,疼痛現(xiàn)象就會(huì)消失.后達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

太極拳教學(xué) 太極拳的好處 膝蓋痛能練太極拳嗎 
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